Når du er sygemeldt med arbejdsrelateret stress

Du er lige blevet sygemeldt fra arbejdet grundet arbejdsrelateret stress. Du har måske haft fysiske symptomer og overvejet at trækket stikket i en længere periode, men har ikke lige fået det gjort. Du skulle bare lige over den sidste deadline på arbejdet. Du har måske sagt til dig selv: ”når dette projekt bliver afsluttet, så bliver alting bedre” eller ”der er jo hyret en ekstra medarbejder, så om lidt bliver alting godt igen”. Men aftener, weekender og ferier blev pludselig ikke længere nok til at få restitueret, få ro på og dermed få lagt de værste stresssymptomer ned igen. Derfor måtte du sande, at det bedste for dig måtte være at trække stikket og lytte til din krop.

Lyder dette bekendt? Så læs med her. Dette blogindlæg vil gøre dig klogere på, hvordan du kan forstå arbejdsrelateret stress og på baggrund deraf komme med anbefalinger til, hvordan du bedst muligt kan navigere i din sygemelding.

Stress skal forstås som en belastningsreaktion, altså en tilstand der opstår, som en reaktion på længerevarende belastning. Stress handler om, at den mængde krav og belastninger du oplever, overstiger de ressourcer, du oplever at have til rådighed. Som resultat heraf, udskiller kroppen flere stresshormoner, blandt andet adrenalin og kortisol, som på kort bane medfører, at kroppen kan klare kravene og nå i mål. På kort bane er kroppens stressrespons således fordelagtigt for os. På lang bane kan kroppen dog ikke holde til denne ubalance, hvilket medfører, at kroppen kommer i en konstant tilstand af alarmberedskab, der kan give uro, dårlig søvn og rastløshed, og kognitive og emotionelle symptomer. På lang bane vil denne ubalance desuden også undertrykke kroppens immunforsvar og lede til flere helbredsmæssige gener.

Når du er blevet sygemeldt med stress, er det vigtigste mål at få balance i systemet igen. I forhold til relationen mellem krav og ressourcer, kan vi derfor kigge på, hvordan du kan øge dine ressourcer og omvendt skære ned på krav og forventninger. Det er også vigtigt, at huske de basale behov: at få spist nok, drukket og prioritere søvn.

Mange oplever et stort dyk fysisk og mentalt i starten af deres sygemeldingsperiode. Dette er helt naturligt. Op til sygemeldingen vil kroppen nemlig være fyldt med stresshormoner, der er blevet udskilt for at hjælpe en med at varetage de mange krav. Når du trækker stikket, vil du eliminere en stor del af de overvældende krav, hvilket er essentielt for at opnå balance i hormonniveauet igen. Dog vil der i den første periode forekommen en form for afrusningsperiode hvor kroppen skal i balance igen. Dette kan du blandt andet hjælpe kroppen til ved at have hensigtsmæssige aktiviteter i din sygemeldingsperiode.

For at genoprette den hormonelle balance og få ro på dine stresssymptomer er det vigtigt, at du forsøger at skære ned på de aktiviteter, der dræner dig for energi, og skrue op for det, dig giver dig energi, lyst og mening. For mange vil aktiviteter, der før har givet næring, glæde eller værdi, ikke til en start føles særlig lystbetonede. Dette skyldes også ubalancen over den lange periode. Dog er det vigtigt at holde fast i disse aktiviteter, da disse medvirker til, at du får kontakt til den person, du tidligere har været og den person, som du også ønsker at blive igen. Og dermed også kontakt til det, der giver mening, værdi og næring. I det følgende ses en liste med gode aktiviteter i din sygemelding:

Gåture i naturen

Naturen har en utrolig positiv effekt på kroppens nervesystem og balance. En daglig gåtur kan gøre underværker. Se, om du kan finde et naturskønt område i nærheden og kom ud at gå mindst 15 minutter dagligt, meget gerne længere.

Kreative og rolige aktiviteter

Beroligende aktiviteter, herunder puslespil, at samle Lego, at tegne, hækle, male, strikke, gå i værksted, have, drivhus mm., har positive effekter på krop og sind. Læs gerne artiklen om, hvordan håndarbejde eller håndværk har en positiv effekt på kroppens stressrespons. https://www.encounter.dk/craft-psykologi-naar-haandarbejde-eller-haandvaerk-modvirker-stress/

Mindfulness eller vejrtrækningsøvelser

Da kroppens nervesystem ovenpå længerevarende belastning er i ubalance, anbefales det, at der kigges ind i muligheder for at få ro på kroppen. Dette kan gøres ved hjælp af mindfulness eller opmærksomhedsøvelser. Læs gerne mere herom. https://www.encounter.dk/mindfulness/

Prioriter dit nære netværk

Det er helt essentielt at dele din situation med dit nære netværk. Dermed øger du fornemmelsen af samhørighed og mindsker fornemmelsen af ensomhed. Dette handler både om at spørge om praktisk hjælp og følelsesmæssig støtte, men også om bare at være sammen - selvom det nogle gange er kort tid, fordi der ikke er energi til mere.

Vi anbefaler, at du har kontakt til din læge under din sygemeldingsproces. Både for at støtte dig, og for at kunne klarlægge, at det er reel stress, det handler om, og dermed kunne udelukke andre fysiske forklaringer.

Derudover anbefaler vi, at du har en god dialog med din leder og evt. en HR-medarbejder på arbejdet. I skal gerne lægge en plan for, hvornår det er godt at vende tilbage til arbejdet. Det er vigtigt at overveje sammen, hvordan du kan komme bæredygtigt og stabilt tilbage på arbejdet, frem for hurtigst muligt på fuld tid. Desuden er det vigtigt at have en kontinuerlig tilknytning til dit arbejde, da vi forskningsmæssigt kan se, at dette har stor værdi for livskvalitet samt fysisk og psykisk trivsel. En optrapningsplan med få timer i begyndelsen anbefales derfor, frem for at vente til du føler dig helt klar til at arbejde på fuld tid.

Du kan derudover overveje at snakke med en psykolog, der har viden indenfor arbejdsrelateret stress, for at få bearbejdet processen og få arbejdet med, hvordan det kan undgås, at du kommer ud for dette igen. En psykolog kan også hjælpe dig til at komme godt igennem din sygemelding, få lavet en god optrapningsplan og få klædt dig godt på til at komme godt tilbage. Vi har stor erfaring med arbejdsrelateret stress i Encounter, så tøv ikke med at tage kontakt.