4 øvelser til at styrke dit selvværd

Selvværd handler om, hvordan du ser på dig selv og din egen værdi som menneske. Et godt selvværd betegner fornemmelsen af at være god nok, som man er, og at føle, at man er ligeså meget værd som andre mennesker. Et højt selvværd er forbundet med øget trivsel, ligesom det også kan have en beskyttende faktor i mødet med belastninger og kriser. Selvværdet er dynamisk, hvilket vil sige, at det ikke er en fast bestemt størrelse, men derimod foranderligt og kan gå op og ned i bestemte perioder i ens liv. Du har derfor en reel mulighed for at have indflydelse på dit selvværd.

Vores selvværd kan sammenlignes med det sæt briller, vi har på og ser verden igennem. Hvis vores selvværd er lavt, vil vi være tilbøjelig til at have et skærpet fokus på de negative elementer i og omkring os. Men fordi selvværd er dynamisk kan vi øve os i at slippe det negative brillesæt og tage et nyt sæt på, der vægter det varme, positive og omsorgsfulde blik.

Hvis du gerne vil booste dit selvværd og slippe det negative brillesæt, kan et godt sted at starte være måden, du tænker om dig selv på. Her er 4 små øvelser, der kan hjælpe dig med dette.

• Find beviser på, at du er god nok, som du er. Dette redskab handler om, at dvæle ved den person du er, og det du gør, som er godt. Det kan være dine karaktertræk, dine holdninger eller dit udseende, f.eks. jeg er god til at holde aftaler, jeg er glad for mit politiske ståsted, jeg har en pæn næse. Det kan også være små gerninger, som du gør, der skaber glæde eller taknemmelighed i dig selv eller andre. Jo mere bevidst du bliver over de beviser, der taler for dit værd, jo mere vil det gavne dit selvværd. Skriv det meget gerne ned hver aften, så vil du til sidst have en liste, du kan tage frem, når du bliver i tvivl om dit værd. Dette vil øge dit fokus på det positive og dermed slippe fokus fra det negative.

• Tænk varme tanker om dig selv. Når du tænker om eller taler til dig selv, kan du øve dig i at gøre det med de positive og omsorgsfulde vendinger, som du ville bruge til dine allernærmeste. Det vil sige, at når du støder på udfordringer eller har en dårlig dag, så kan du øve dig i at være omsorgsfuld og kærlig overfor dig selv og forsøge at lægge selvbebrejdelserne fra dig. Når selvværdet bliver lavt, vil man ofte få en tendens til at være selvkritisk eller dømmende overfor sig selv. Det samme gør sig ofte ikke gældende, når vi har med vores allernærmeste at gøre. Derfor kan denne øvelse hjælpe dig ind i en mere accepterende og omsorgsfuld tone overfor dig selv.

• I situationer, hvor der opstår uro i dig selv, kan du øve dig i at finde 3 grunde til, at uroen opstår, som ikke har noget med dig at gøre. F.eks. hvis en kollega er i dårligt humør, da kan du øve dig i at huske dig selv på, at der kan være ydre grunde, som ikke handler om dig, der forårsager kollegaens dårlige humør; 1) Måske har kollegaen en dårlig dag og har sovet dårligt. 2) Måske har kollegaen mange arbejdsopgaver og er måske presset. 3) Måske har kollegaen noget at spekulere over, der fylder derhjemme i privaten. De mennesker, der trives og har et højt selvværd, er gode til at finde ydre grunde til, at uro opstår i forskellige situationer.

• Prioriter hver dag lidt tid til at lave en aktivitet, du har lyst til og som giver dig næring og værdi. Hvis du øver dig i at prioritere tid til dig selv og dét, der gør dig glad, så viser du dig selv respekt og værdi. Det kan f.eks. være at bruge 5 min. om morgenen på at sidde med en kop kaffe eller det kan være et fodbad eller at lægge puslespil. Det er godt at bruge tid og energi på andre mennesker, men det er også vigtigt at prioritere dig selv. Noget der kan være med til at fastholde lavt selvværd er, når vi glemmer at lytte til vores egne behov, og derfor et dette et vigtigt fokuspunkt, hvis du vil styrke dit selvværd.

Udover ovenstående kan du også øve dig i både at være autentisk og have fokus på assertiv kommunikation, hvilket også kan øge det gode selvværd. Læs mere her: https://www.encounter.dk/autencitet/ og https://www.encounter.dk/boevler-du-ogsaa-med-kommunikationen-saa-proev-med-assertiv-kommunikation/

Husk, at det kræver vedholdenhed og tålmodighed at ændre dine tankemønstre. Nogle dage vil øvelserne være lettere end andre. Et lille skridt på vejen er bedre end ingen fremskridt og det kan være en længerevarende proces at øge det gode selvværd. Du kan overveje at opsøge professionel hjælp, hvis du oplever, at det er svært at bruge redskaberne eller at du har brug for støtte undervejs. Det er almindeligt at have brug for professionel hjælp, da det kan være krævende at opbygge et højere selvværd.