5 råd til at passe bedre på dig selv

I en travl hverdag kan det være let at glemme at tage vare på sig selv. Vi sætter ofte arbejde, familie og forpligtelser først, mens vores egen trivsel ender bagerst i køen. Men for at kunne være der for andre og klare livets udfordringer, er det vigtigt at kunne tage vare på sig selv. Her kan du læse fem gode råd til at passe bedre på dig selv.

Til andre og især til dig selv. Alting behøver ikke at være "perfekt" eller det "bedste" hele tiden. Nogle gange er 70 % eller 50 % mere end godt nok, fordi vores forventninger til os selv ofte er højere end andres forventninger til os. Og når alt kommer til alt, så er det vores helbred, der er det vigtigste.

Derudover kan det være hjælpsomt at huske sig selv på, at det er menneskeligt at "fejle" og ikke at kunne "præstere" i alle arenaer hele tiden, fordi vi er mennesker med behov og begrænsninger og ikke robotter. At "fejle" eller at have det svært til tider er dermed en uundgåelig del af livet, og det er måske netop dér, vi lærer og udvikler os allermest. Så lad være med at banke dig selv oven i hovedet konstant over små eller store "fejl", men tag ved lære af det, kom videre og vær omsorgsfuld overfor dig selv i processen. For høje forventninger til os selv og sammenligninger med andre kan nemt dræbe glæden ved livet og ved de ting, du gør godt. Så af den grund, sænk forventningerne.

Mange mennesker har svært ved at sige nej af frygt for at skuffe andre eller gøre dem vrede eller kede af det. Her kan det være hjælpsomt at sætte tingene i perspektiv og overveje, om man selv ville blive sur eller skuffet, hvis en ven f.eks. satte en grænse eller sagde nej til at kunne ses. Sandsynligvis ikke.

Derudover er det at sætte grænser essentielt for din mentale sundhed. Overvej, om en forespørgsel eller opgave virkelig passer ind i din kalender og dine behov. Husk, at et nej til andre ofte er et ja til dig selv, og at vi i højere grad kan være der for andre, når vi tager vare på os selv først. Så væk med den dårlige samvittighed - mere information omkring dette emne kan du læse i vores andet blogindlæg Dårlig samvittighed.

Søvn er fundamental for dit fysiske og mentale velvære. En god nattesøvn hjælper med at genopbygge kroppen og hjernen, hvilket forbedrer koncentration, humør og immunforsvar. Tommelfingerreglen for nok søvn er 7-8 timer dagligt for mænd, mens kvinder generelt har brug for mere søvn og typisk trives bedst ved 8-9 timers daglig søvn. Skab en god søvnrutine ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå skærme inden sengetid og skab en rolig soveatmosfære.

Derudover er det gavnligt med pauser i løbet af dagen, særligt hvis du er ekstra hårdt belastet i en periode. Tag gerne så mange pauser du kan, også selvom det bare er 15 minutter. Det kan gøre underværker! Faktisk viser forskning, at folks præstation på arbejdet bliver bedre, hvis man sørger for at tage pauser undervejs. Så vær opmærksom på ikke at overbooke din kalender, så du har tid til at lade batterierne op. Og husk på, at selvom det måske lyder fristende eller umiddelbart virker overskueligt, så forlænger du oftest belastningen ved at presse din krop til noget, den ikke er klar til.

De mennesker, du omgiver dig med, har stor betydning for dit velbefindende. Prioritér tid med dem, der løfter dig op, og tag evt. en pause fra de relationer, der dræner dig for energi for at prioritere dig selv. Vær ikke bange for at søge støtte hos venner, familie eller en terapeut eller psykolog, hvis du har brug for det.

Selvomsorg er ikke egoistisk – det er en nødvendighed. Det kan være så simpelt som at tage et langt bad, læse en bog, gå en tur, dyrke en hobby eller blot tage en pause fra skærme og forpligtelser. Sørg for at sætte tid af til aktiviteter, der giver dig energi og gør dig glad.

Derudover er selvomsorg ikke kun, hvad vi gør for os selv. Det handler også om måden, vi taler til os selv på. Husk på, at den vigtigste relation i dit liv er din relation til dig selv. For mere viden om selvomsorg kan du læse vores blogindlæg Selvomsorg.

Afsluttende tanke

At passe på sig selv handler om mere end blot at tage en pause – det er en livsstil, hvor du prioriterer dit eget velbefindende. Små skridt kan gøre en stor forskel, så tag én dag ad gangen med at give dig selv den omsorg, du har brug for og fortjener.