Skilsmisse

Det er som nevnt mange ulike grunner til å skille seg. Noen skilsmisser har mer belastende forhold enn andre. Det kan være omstendigheter rundt skilsmissen som forverrer situasjonen, for eksempel utroskap, høyt konfliktnivå eller mishandling. En skilsmisse kan også være preget av at man i årevis har slitt med sykdom, økonomiske problemer, familieproblemer eller andre vanskelige livsomstendigheter som gjør det vanskelig å opprettholde et godt ekteskap. Andre skiller seg fordi de føler at de vokser fra hverandre og ikke lenger kan oppnå det forholdet eller leve det livet de ønsker sammen. Uansett hva som er årsaken til skilsmissen, vet vi at det ofte er en stor livsomveltning som kommer med en rekke utfordringer.

Når du står overfor eller midt i en skilsmisse, vil du ofte oppleve en sorgprosess over de knuste drømmene som har gått i stykker. Det er naturlig at det i den første tiden etter skilsmissen er vanskelig å tro på at det nye livet etter hvert vil bli enklere og bedre. For mange kan det være vanskelig å akseptere at ekteskapet ikke ble slik man drømte om da man giftet seg. I tillegg til knuste drømmer kan det komme andre utfordringer, som en eventuell flytting, barnas skolebytte og andre store praktiske endringer som krever energi og overskudd. Derfor er det viktig, spesielt i den første tiden etter skilsmissen, å sørge for å ta godt vare på deg selv. Egenomsorg forhindrer at du blir utbrent eller tappet for energi, slik at du for eksempel ikke klarer å ta deg ordentlig av barna dine eller ender opp med å bli sykemeldt fra jobben. Det skal mye til for å komme videre på en måte som tar vare på deg selv og barna dine. I neste avsnitt kan du lese mer om hva som kan hjelpe deg og familien din gjennom en skilsmisse.

Som nevnt er det viktig å ta vare på seg selv når man går gjennom en livskrise som en skilsmisse. Å ta vare på seg selv betyr for eksempel at man sørger for å gi seg selv pusterom hver dag. Du må sette av tid til noe annet enn de bekymringene som naturlig følger med en skilsmisse. Å ta vare på seg selv betyr også at man sørger for å trekke på de ressursene man har i nettverket sitt. På denne måten vil du bli overbelastet på andre områder av livet ditt i denne perioden. Det kan for eksempel være at besteforeldrene dine passer barna oftere enn vanlig. Eller kanskje en god venn eller et familiemedlem kan hjelpe til med husarbeidet, slik at du slipper å tenke for mye på klesvask, matlaging og gulvvask i en periode. Et annet alternativ er å gjøre en avtale med jobben din om at du kan gå ned i arbeidstid eller bli fritatt for noen oppgaver i en periode. Det kan ofte være nyttig å fortelle arbeidsplassen og kollegene at du går gjennom en skilsmisse. Det kan bidra til å dempe forventninger, prestasjoner og effektivitet, slik at kollegene dine vet at du kanskje ikke kan prestere like godt som vanlig i denne perioden. Slike tiltak er viktige for å støtte din egen energi og handlekraft, for en skilsmisse vil naturligvis være en belastning for deg. Det er viktig å ha overskudd til å samarbeide med din tidligere ektefelle, for eksempel hvis det er barn i ekteskapet. Det er også viktig å forhindre at du får en forsterket reaksjon på skilsmissen som følge av langvarig overbelastning.

I tillegg til å sørge for at du blir avlastet på andre områder i livet ditt, er det ofte relevant å jobbe med de bekymringene som naturlig vil oppstå i en skilsmisse. Vi vet at konkrete teknikker og verktøy kan hjelpe deg med å minimere bekymringene og gi deg et sårt tiltrengt pusterom. Sammen med rådgiveren din vil du lære mer om hvilke tanker og bekymringer som tynger deg i skilsmissen. Det kan ofte være vanskelig å se situasjonen utenfra når man står midt i en skilsmisse. Da kan det være nyttig å få et annet perspektiv fra en utenforstående profesjonell psykolog. En psykolog kan hjelpe deg med å utvikle et mer konstruktivt tankemønster, slik at du kan ta bedre vare på deg selv og de rundt deg i prosessen. En annen øvelse kan være å fokusere på å øke egenomsorgen, slik at du husker å ta vare på deg selv. Det kan være aktuelt å jobbe med å gjøre noe godt for deg selv hver dag eller å senke kravene til deg selv i den perioden du er spesielt stresset. Vi vet at det er støttende å ha en psykolog å snakke med når man går gjennom en skilsmisse - det kan være avlastende å ha en objektiv part hvor man kan sette ord på de følelsene og tankene som tynger en. Når du besøker en av psykologene hos Encounter, finner dere sammen ut hva som er relevant for deg å fokusere på for å komme deg gjennom skilsmissen på best mulig måte.