Problemer i parforhold

Det finnes ikke noe entydig svar på hvorfor problemer i parforholdet kan oppstå, men en fellesnevner er ofte dårlig kommunikasjon og manglende vedlikehold av forholdet, noe som kan føre til alt fra utroskap til manglende interesse. Du har kanskje hørt det mange ganger før - kommunikasjon er veien frem. Men det er ikke alltid så enkelt, og derfor er det viktig å få hjelp til å komme tilbake på sporet.

Kommunikasjon

Som nevnt er misforståelser et vanlig problem i parforhold, og misforståelser mellom partene er derfor en stor belastning. Et eksempel på en misforståelse kan være at du sier noe som for deg virker banalt og lett forståelig, men at partneren din misforstår det og blir sint. En av de mulige årsakene til denne misforståelsen kan være at dere har ulike underliggende tankemønstre.

Underliggende tankemønstre refererer til ideen om at tanker, atferd, kropp og følelser henger sammen og påvirker hverandre gjensidig. I tillegg til dette opererer vi på tre tankenivåer, 1) automatisk negativ tenkning, 2) leveregler og 3) skjema. Ifølge kognitiv atferdsterapi er det slik vi bearbeider informasjon og dermed situasjoner. I forhold til eksemplet ovenfor kan misforståelsen være knyttet til våre individuelle leveregler. Leveregler er strategier eller "sannheter" som vi har med oss fra oppveksten eller fra andre tider i livet da vi har måttet tilpasse oss bestemte forhold. Disse reglene vil påvirke både tankemønstre og atferd. Dette gir opphav til å revurdere strategiene eller logikken vi bærer med oss fra fortiden.

Et eksempel på et problem kan være at du ønsker å gå ut med vennene dine, men at partneren din blir sint og føler seg forlatt. Partnerens atferd i denne situasjonen er å bli sint og kanskje ignorere deg. Det kan være vanskelig å forstå hvorfor denne reaksjonen oppstår, men det kan ha noe å gjøre med partnerens såkalte leveregler som påvirker tanker, følelser og kroppslige fornemmelser. For eksempel kan partneren din ha en grunnleggende leveregel om å bli forlatt som gjør dem sinte. Levereglen kan være noe slikt som "Hvis partneren min ikke vil være sammen med meg, blir jeg avvist". Men hvis du har en regel om at du skal være fri til å gjøre hva du vil, vil de to motsi hverandre. Det er derfor viktig å være bevisst på og forstå dine individuelle overbevisninger og "sannheter" som du har tatt med deg gjennom livet. Ved å undersøke disse og forsøke å forstå dem, kan det føre til mer konstruktive reaksjoner, forståelse og atferd for dere begge.

I tillegg til å forstå hvorfor misforståelser kan oppstå i kommunikasjonen mellom deg og partneren din, er det også viktig å forstå de 5 kjærlighetsspråkene, og huske å dyrke og forstå kjærligheten dere har til hverandre. De 5 kjærlighetsspråkene ble utviklet av den amerikanske parterapeuten Gary Chapman. Tanken bak denne teorien er at vi er bedre i stand til å håndtere konflikter og utfordringer i parforholdet når vi har "kjærlighetstanken" full. Du og partneren din har sannsynligvis forskjellige måter å vise kjærlighet på, så det kan være en fordel å lære hverandres for å unngå misforståelser.

I det følgende beskrives 5 kjærlighetsspråk:

1) Tjenester

Hvis små og store tjenester i hverdagen er en av måtene du uttrykker kjærlighet på, er det et tegn på at du har et kjærlighetsspråk. Det betyr mye når andre hjelper til, og spesielt når tjenestene kommer av seg selv uten at du ber om det. Du har behov for at partneren din tar initiativ til å gi deg tjenester, og du liker absolutt ikke når partneren din ikke holder avtaler. Tjenester kan være små ting som støvsuging, oppvask, matinnkjøp eller andre små tjenester i hverdagen.

2) Anerkjennende og kjærlige ord

Hvis dette er ditt kjærlighetsspråk, setter du pris på oppmuntrende og kjærlige ord. Du trenger å høre kjærlige og anerkjennende ord fra partneren din regelmessig for å føle deg elsket. Kritiske og dømmende ord rammer deg hardt. Eksempler på dette kjærlighetsspråket kan være en kjærlig tekstmelding, en søt lapp på kjøleskapet, ros og komplimenter, oppmuntrende bemerkninger.

3) Fysisk berøring og nærhet

Fysisk kontakt og berøring er viktig for dem som snakker dette kjærlighetsspråket. Berøring er en synlig kjærlighetserklæring og viser tilknytning når dere er ute blant folk. Du føler at "kjærlighetstanken" din fylles opp når du er i fysisk kontakt med partneren din. Det kan være kyss, klemmer, å holde hender, et kjærlig blikk, massasje, sex, å sitte tett inntil hverandre eller ligge i skje.

4) Mottak av gaver

For dem som snakker dette språket, er gaver synlige symboler på kjærlighet. Det er ikke gavens verdi som betyr noe, men tanken bak den. Derfor er det avgjørende at gaven gis med omsorg og kjærlighet. Det er viktig at du får gaver regelmessig og ikke bare ved spesielle anledninger og høytider. Dette er ofte en personlig gave eller en blomsterbukett.

5) Tid sammen og opplevelser

Å ha tid og opplevelser sammen med partneren din er essensielt for dem som snakker dette kjærlighetsspråket. Tid til samvær eller tid til å oppleve noe sammen. Det er viktig at du får oppmerksomhet og nærvær fra partneren din når dere tilbringer tid sammen. Det betyr for eksempel dype samtaler, aktiviteter sammen og til og med bare øyekontakt.

Hvis dere forstår hverandres kjærlighetsspråk og kan gjenkjenne det, blir det lettere å håndtere konflikter og misforståelser i hverdagen, og forholdet blir mer positivt.

En teknikk er å bruke en positiv dagbok med partneren din i tankene. Det er alltid en god idé å lage en positiv dagbok der du flytter fokus fra det negative til de positive tingene som skjer i løpet av dagen. I et parforhold kan det være en fordel å skrive ned positive ting om partneren din i stedet for å fokusere på feil og mangler. Øvelsen her går ut på å skrive ned 3-5 positive egenskaper, handlinger, karaktertrekk osv. om partneren din hver kveld før du legger deg.

Det finnes noen teknikker som du og partneren din kan utforske når forholdet er i trøbbel. Dere kan utforske hverandres leveregler og tanker for å forstå hverandres reaksjoner, tanker og atferd og på den måten redusere misforståelser mellom dere. I tillegg kan dere fokusere på hverandres kjærlighetsspråk. Dere kan ha ulike behov i forholdet, og det er viktig å støtte opp om disse behovene for dere begge. I tillegg kan en positiv dagbok om partneren din være en måte å skape et nytt syn på partneren din. Encounter kan hjelpe dere med å finne deres individuelle regler og kjærlighetsspråk.

Det finnes altså flere måter å jobbe med forholdet på. Blant annet ved å bli kjent med hverandres kommunikasjonsstil, deres kjærlighetsspråk og sette pris på hverandres kvaliteter. Dette kan være vanskelig å gjøre alene, og det er derfor Encounter kan hjelpe dere med dette.