Problemer med selvtillit

Mens selvtillit refererer til den generelle holdningen du har til deg selv, inkludert hvordan du ser på deg selv, vurderer deg selv og verdsetter deg selv, er selvtillit tillit til dine egne evner og muligheter. Tenker du "Ja, det kan jeg klare" når du står overfor en utfordring? Eller tenker du i stedet "Det klarer jeg aldri"? Denne forskjellen i tankesett er nært knyttet til om du har høy eller lav selvtillit. Selvtillit er noe mer statisk som overskrider flere kontekster, mens selvtillit er basert på en eller annen evne som kan endre seg på flere forskjellige parametere. Lav selvtillit er imidlertid nært knyttet til lav selvfølelse. Det gir mening at når du går rundt og føler at du er verdiløs, er selvtilliten din lav.

Lav selvtillit kan ha en enorm negativ innvirkning på livet ditt, både på jobben og sosialt. Det kan dreie seg om alt fra at man ikke tør å be om lønnsforhøyelse - selv om man fortjener det - til at man ikke tør å snakke offentlig av frykt for å si feil ting. Derfor kan lav selvfølelse også påvirke din følelsesmessige tilstand. Det betyr at du ofte kan være mer følsom for kritikk og synes det er vanskelig å ta fatt på nye ting.

Lav selvtillit på arbeidsplassen kan gjenspeile seg i arbeidsoppgavene dine - du utfører ikke nødvendigvis oppgavene dine dårlig, men du blir usikker i arbeidet ditt og er derfor mer tilbaketrukket når det gjelder å presentere og levere produktet. Det kan også føre til at man ikke tør å ta på seg nye oppgaver eller ideer på grunn av tvil på seg selv. Vi kan fort komme til å sammenligne oss med andre, særlig de som har stor suksess på arbeidsplassen. Med lav selvtillit kan denne sammenligningen forsterke følelsen av utilstrekkelighet der den ellers ville engasjert og inspirert andre med høy selvtillit til å gjøre mer.

Disse mekanismene kan også spille inn hvis du er student. Her kan du tvile på egen innsats. Dette kan påvirke atferden din i eksamensperioder, der du utsetter innleveringsfrister eller blir sittende fast i den muntlige eksamenen fordi du tviler på evnen og selvtilliten din til å presentere funnene dine.

Lav selvtillit kan også påvirke både det sosiale livet og kjærlighetslivet. Du tør kanskje ikke ta steget ut på date på grunn av manglende tillit til dine sosiale ferdigheter, din personlighet eller ditt utseende. Det samme gjelder sosiale aktiviteter. Lav selvtillit kan hindre deg i å delta i aktiviteter med mange mennesker, eller du kan bli tilbaketrukket og reservert selv om du egentlig har lyst til å delta og være sosial.

Det er noen ting du selv kan gjøre for å styrke selvtilliten din, og du har også mulighet til å styrke selvtilliten gjennom et terapeutisk program hos Encounter, der våre psykologer kan hjelpe deg med å forbedre selvtilliten din fra lav til høy. Her følger noen verktøy og tiltak du selv kan gjøre før et program hos Encounter.

• Ta spranget inn i det nye

Et av problemene med lav selvtillit er at man ikke tar på seg nye utfordringer. En måte å få bukt med dette på er å utsette seg for situasjoner der lav selvtillit kan ta overhånd. Det kan gi deg suksessopplevelser i disse situasjonene og dermed styrke selvtilliten din. Du kan for eksempel utfordre deg selv i sosiale situasjoner ved å snakke med flere mennesker på en fest eller sende en tekstmelding til en Tinder-date for å spørre om de vil henge med deg. Selv om det kan være skremmende i begynnelsen, vil en gradvis eksponering gradvis gi deg suksessopplevelser, og du vil derfor styrke troen på dine egne evner og muligheter.

Det kan også være å ta på seg nye oppgaver på arbeidsplassen eller å bidra i diskusjoner. Du kan begynne med å bidra til samtaleemner i lunsjrommet for å starte i det små før du går i gang med arbeidsmøtet.

• Fokuser på innsatsen din

I slike situasjoner med gradvis eksponering, og i alle andre situasjoner for den saks skyld, er det nyttig å fokusere på innsatsen i stedet for resultatet. Gi deg selv en klapp på skulderen for at du er modig nok til å ta fatt på nye situasjoner, og gi deg selv anerkjennelse for at du har fullført oppgaven uansett utfall.

• Finn styrkene dine

Vi har en tendens til å sammenligne oss med alle andre. Det er helt normalt. I de sosiale medienes tidsalder har det blitt enda tydeligere hvor mye vi sammenligner oss med andre. Derfor er det også viktig å trene hjernen til å se egne styrker i stedet for svakheter. Prøv å lage en liste over dine sterke sider eller ting du er god til. Hvis dette er vanskelig, kan du be en slektning om hjelp. De kan helt sikkert finne mange sterke sider hos deg. Når du har en vanskelig dag, kan du ta frem listen og minne deg selv på styrkene dine. Psykologene hos Encounter kan også hjelpe deg med å finne styrkene dine gjennom terapi.

• Minn deg selv på de positive tingene

I tillegg kan det være nyttig å føre en positiv dagbok der du minner deg selv på de positive tingene som har skjedd med deg i løpet av dagen. Skriv ned 5 ting, som kan være små ting, som for eksempel en god kopp kaffe, til store opplevelser eller viktigst av alt suksesser med de ovennevnte teknikkene. Med denne positive dagboken kan du stabilisere humøret ditt på de spesielt dårlige dagene. Øv deg på å gjøre det hver dag, og det vil bli en integrert del av hverdagen din.

Så følgende verktøy er mulige:

- Positiv dagbok

- List opp dine egne sterke sider (få hjelp av en slektning) / ting du er god til

- Fokus på innsats fremfor resultater

- Eksponering: Kast deg ut i uvante situasjoner og opplev suksess

Selvtillit er betegnelsen på den generelle holdningen du har til deg selv, hvordan du ser på deg selv, evaluerer deg selv og verdsetter deg selv, så det er selvtillit Tillit til egne evner. Lav selvtillit kan ha en stor negativ innvirkning på livet ditt, både på jobb og sosialt. For å styrke selvtilliten er det viktig å oppleve at man lykkes med det man kan, og det kan man bare gjøre ved å vise seg frem. Det er også viktig å anerkjenne egne styrker og innsats, og minne seg selv på alt det positive som skjer i løpet av dagen.

Ta kontakt med Encounter for å øke selvtilliten din og ta kontroll over prestasjonene dine uten å tvile på egne evner.