Gir du hjernen din en pause?

I en travel hverdag med tusen ting å gjøre, kan det føles helt tåpelig å stoppe opp og trykke på pauseknappen. Er det ikke bedre å bare presse på og få gjort de tingene som må gjøres? Les videre for å finne ut hvorfor pauser er så viktige for oss, og hvordan de kan gjøre oss mer effektive.

Fordelene med å ta pauser til tross for travelhet

Når vi tar pauser, øker vi konsentrasjonen og effektiviteten. Vi kan fort gå i den fellen at vi tror at en pause bremser oss i arbeidet. Dette er faktisk ikke tilfelle i det hele tatt. Tvert imot, jo mer vi presser hjernen vår, jo mer sliter vi på konsentrasjonen og læringsevnen. Hvis vi ikke tar pauser, ender vi derfor opp med å bli mindre effektive, dvs. mindre i stand til å bruke hjernen vår. Vi kan ende opp med å bruke mye mer tid på oppgaver enn vi ville gjort hvis vi tok regelmessige pauser. En pause kan også bidra til at vi lærer nye ting mer effektivt, ettersom hjernen trenger pauser for å integrere kunnskapen vi tilegner oss i løpet av et viktig møte, for eksempel.

En hjerne under press er ikke en kreativ hjerne. Har du noen gang stått fast i et prosjekt der det er du som må finne veien til løsningen - for så å komme på en genial løsning på vei hjem eller mens du pusser tennene? Dette skjer fordi det er her hjernen har tid og rom til å sortere inntrykk og tanker, og det er først da den kan komme opp med kreative løsninger. Vi kan ikke tvinge oss selv til å være kreative, og å gi oss selv en pause er ofte mer effektivt enn å tilbringe mer tid foran tegnebrettet.

I tillegg til å øke vårt generelle daglige velvære og bidra til en balansert hverdag, bidrar pauser også til å forhindre at vi blir overbelastet og stresset. Stress oppstår når systemet vårt har vært overbelastet over en lengre periode uten tilstrekkelig restitusjon. Stress i seg selv gjør oss også sårbare for flere fysiske sykdommer og psykiske lidelser som angst, depresjon og utbrenthet. Derfor er det spesielt viktig å være oppmerksom på å ta pauser i perioder med mye stress.

Hva er den ideelle pausen?

Det finnes ikke ett riktig svar på hva som er den ideelle pausen. Det varierer fra person til person, og våre ulike omstendigheter spiller også inn. Det viktigste når du skal ta en pause, er å finne den typen pause som fungerer best for deg. Her er fem tips til hvordan du kan ta en pause som fungerer.

1. Pauser er best når de er fri for beslutninger, krav og forpliktelser.

2. Fjern deg fysisk fra arbeidsstasjonen i pausen.

3. Hvis du er veldig fysisk aktiv i jobben din, kan det være fornuftig å ta en pause for å slappe av. For personer med fysisk inaktive jobber kan det derimot være mer fornuftig å stå opp og bevege seg.

4. Det klassiske rådet er å bruke naturen når du tar en pause, og det er det faktisk veldig gode grunner til. Forskning støtter det faktum at bare en 20-minutters spasertur i naturen reduserer stressnivået vårt. Det er selvfølgelig viktig at disse 20 minuttene brukes til å fokusere på nuet og ikke med nesen begravd i telefonen.

5. Hvis du synes det er vanskelig å koble av arbeidstankene, kan det også være lurt å ta en pause for å holde hjernen kognitivt opptatt. Det kan være ved å løse en sudoku eller et puslespill, eller ved å la oppmerksomheten avledes av noe helt annet.

Prøv å bli bevisst på hvilken effekt ulike aktiviteter har på energinivået ditt, og legg merke til om du føler deg mer energisk etter pausen eller om aktiviteten i stedet har tappet deg for energi. Du kan for eksempel øve deg på å registrere energinivået ditt på en skala fra 1-10 i en periode før du starter en pause. Gjør deretter den samme øvelsen når du avslutter pausen. På denne måten kan du utforske hvilke typer pauser som har størst effekt for deg.

Hvis du trenger mer inspirasjon eller støtte til å finne måter å implementere pauser på i hverdagen, kan du alltid søke hjelp gjennom et støtteprogram her hos Encounter.