Vi kjenner alle følelsen. Fra tid til annen kan vi ha et ønske om å endre vanene våre og i stedet skape nye vaner; vi ønsker kanskje å spise sunnere, begynne å trene eller meditere. Det kan virke ganske enkelt i tanken, men når det kommer til å sette det ut i livet, kan det fort føles overveldende. Det kan være utfordrende å implementere en ny vane, og det er det en god grunn til. Hjernen vår er programmert til å opprettholde de vanene vi allerede har. Gamle vaner krever mindre mental energi, mens det å danne en ny vane krever både bevisst innsats og oppmerksomhet. Det betyr at selv om vi ønsker å endre noe i livet, kan det være vanskelig å gjøre det fordi vi hele tiden trekkes tilbake til de gamle mønstrene våre.

Heldigvis finnes det flere måter du kan øke sannsynligheten for å lykkes med å implementere nye vaner. Her er noen strategier som kan hjelpe deg på vei:

1. Sett lave forventninger til den nye vanen

Mange setter seg ofte høye og urealistiske mål når de prøver å innføre en ny vane. Dette kan fort føre til frustrasjon og en følelse av å mislykkes hvis du ikke lever opp til dine egne forventninger. Hvis du for eksempel ønsker å begynne å trene, kan du sette deg et mål om å trene 3-4 ganger i uken - kanskje til og med i lengre perioder. Men hvis du ikke har trent på lenge, kan det være vanskelig å gå rett fra å ikke trene til å trene flere ganger i uken.

Begynn heller i det små. Tenk på hva du realistisk sett kan oppnå selv i en travel eller stressende uke. Å starte med små, oppnåelige mål kan gi deg en følelse av mestring, noe som igjen kan øke motivasjonen til å fortsette. Det er bedre å starte med et mål du lett kan nå, og så bygge deg sakte opp derfra.

2. Skriv ned grunnene dine

En annen effektiv måte å holde motivasjonen oppe på, er å skrive ned grunnene du har for å innføre den nye vanen. Hva er det du ønsker å oppnå med denne endringen i livet ditt? Hvilke fordeler vil du oppnå? Når du har skrevet ned grunnene dine, kan du henge dem opp et sted der du ser dem hver dag - enten hjemme, på jobben eller som et notat på telefonen. Dette fungerer som en påminnelse om hvorfor du gjør det, og kan hjelpe deg med å holde fokus på målene dine.

3. Sett et bestemt tidspunkt for den nye vanen

For å være sikker på at du husker å implementere den nye vanen din, kan det være nyttig å sette av et bestemt tidspunkt for det. Å ha et bestemt tidspunkt i kalenderen kan gjøre det lettere å få det gjort. Hvis du for eksempel vil begynne å meditere hver morgen, kan du velge et tidspunkt som passer inn i rutinen din - kanskje rett etter at du har våknet eller etter morgenkaffen. På denne måten kan du skape en konkret struktur rundt vanen din.

4. Bruk påminnelser

I begynnelsen kan det være vanskelig å huske å praktisere den nye vanen, spesielt når den ennå ikke har blitt en naturlig del av hverdagen. Derfor kan du bruke påminnelser til å hjelpe deg. Du kan stille inn en alarm på telefonen eller skrive små lapper som minner deg på å gjøre den nye vanen. På den måten får du en ekstra dytt inntil vanen har blitt en naturlig del av hverdagen.

5. Kombiner den nye vanen med en allerede etablert vane

En av de enkleste måtene å sikre at en ny vane blir integrert i hverdagen, er å kombinere den med en vane du allerede har. Hvis du for eksempel ønsker å prioritere mindfulness, kan du velge å meditere rett før du pusser tennene. På den måten blir mindfulness en naturlig forlengelse av noe du allerede gjør, og det blir lettere å huske.

6. Ikke vær for hard mot deg selv

Sist, men ikke minst, er det viktig å være realistisk med tanke på hva du kan oppnå til å begynne med. Hvis du ikke klarer å gjennomføre den nye vanen hver gang, må du ikke bebreide deg selv. Å implementere en ny vane er noe som krever øvelse. På samme måte som du ikke forventer å kunne spille perfekt på et nytt instrument fra dag én, er det ikke realistisk å kunne følge en ny vane feilfritt med en gang. Hvis du glemmer å følge vanen en dag, kan du prøve igjen neste dag - og husk å rose deg selv hver gang du klarer å implementere den nye vanen.