Få mer glede i hverdagen

Hvis du ønsker mer glede i hverdagen, kan det være nyttig å starte med å få oversikt over hva du bruker tiden din på. I en travel hverdag er det lett å føle at man ikke har tid til annet enn det som er nødvendig i hverdagen. Mennesker som trives, er ofte flinke til å prioritere og bruke tid på det som gjør dem glade hver dag.

Det første steget er å finne ut hva du liker å bruke tiden din på; når føler du glede? Hva gjør du når du føler at livet har mening, verdi eller glede? Det trenger ikke å være store, krevende aktiviteter. Det kan være enkle aktiviteter som du prioriterer for å sikre at du har tid til å gjøre det som gjør deg glad hver dag. På dager der du ikke har så mye tid, kan det være å sitte og slappe av med en god kopp kaffe mens du leser en god bok i 20 minutter. Du kan også gå en tur. De dagene du bruker lengre tid, kan du ha en date med en god venn, være kreativ eller drive med favorittidretten din. Sjansen for at du prioriterer tid til noe som gjør deg glad, øker hvis du planlegger det i hvert fall dagen før, spesielt hvis du har en travel hverdag der du ikke har frie tøyler til å gjøre det du har lyst til. Prøv å se på neste dag eller kanskje uken som kommer, og finn et tidspunkt hver dag der du har tid til å gjøre noe som gjør deg glad, så er det større sannsynlighet for at du lykkes. Å prioritere deg selv og bruke tid på det som gjør deg glad, har ikke bare en effekt mens du holder på med aktiviteten. Planlegging på forhånd vil ha en positiv effekt på lykken før aktiviteten, fordi du har noe å se frem til. På samme måte er det en fordel å ha gode aktiviteter å tenke tilbake på når dagen er over.

Vi vet at måten vi tenker på, har stor innvirkning på hvordan vi føler oss. Hvis vi blir flinkere til å fokusere på det vi er takknemlige for hver dag, vil det ha en positiv effekt på humøret vårt. En enkel øvelse er takknemlighetsdagboken eller den positive dagboken, der du hver kveld skriver ned tre ting du er takknemlig for eller positiv til som har skjedd i løpet av dagen. Det kan også gjøres sammen med partneren din eller familien, der dere ved middagsbordet snakker om tre gode ting som har skjedd den dagen. Dette vil øke fokuset på hva du er takknemlig for i livet ditt. På samme måte som positive tanker kan ha en positiv effekt på humøret vårt, kan negative tanker ha en negativ effekt på humøret vårt. Derfor er det viktig å kunne skille mellom bekymringene våre, slik at vi ikke lar dem ta for mye plass. Les blogginnlegget om nærende og nedbrytende aktiviteter og hvordan du kan strukturere ukene dine på en mer praktisk måte: https://www.encounter.dk/opnaa-balance-i-hverdagen-planlaeg-dine-naerende-og-taerende-aktiviteter/

Kort sagt kan det å strebe etter å leve etter følgende skape mer glede i hverdagen:

• Prioriter å bruke tid på det som gjør deg glad hver dag. Det første steget er å tenke over hva som gjør deg glad å bruke tiden din på.
• Hvis du planlegger aktivitetene dine på forhånd, er det mer sannsynlig at du får gjort det du skal.
• Vær oppmerksom på hva du tenker på. Tenk på hva som gjør deg lykkelig.
• Hver kveld skal du tenke på tre gode ting som har skjedd den dagen. På den måten husker du å feire de gode opplevelsene og det du er takknemlig for i livet ditt.