Egenomsorg

Hva er egenomsorg, og er det noe du prioriterer?

Egenomsorg er å gjøre og tenke ting som får deg til å føle deg bra nok. Egenomsorg handler om å stille passende krav til deg selv, snakke pent til deg selv og respektere dine egne grenser og følelser. Egenomsorg er viktig for vår psykiske helse, og i dette innlegget får du tre tips til hvordan du kan innlemme mer egenomsorg i hverdagen din.

Egenomsorg kan ta mange former, avhengig av hvem du er og hvor du befinner deg i livet. Egenomsorg kan være å gi deg selv rom til å slappe av, legge bort jobbtelefonen og ta deg fri når du har tid. Det kan også være å gi deg selv en dytt for å ta oppvasken, gjøre en avtale med en god venn eller noe annet som i utgangspunktet virker energikrevende, men som du vet vil gi deg ro eller positivitet i etterkant.

Vår evne til å ta vare på oss selv er en viktig faktor for vår psykiske helse. Men hva vil det egentlig si å være mentalt sunn? For å svare på dette kan det være enklere og mer konkret å ta utgangspunkt i prinsippene for fysisk helse. Fysisk helse kan knyttes til god søvn, variert kosthold, fysisk aktivitet og vaner som røyking og alkohol. Når det gjelder søvn, matvaner og trening, handler det i bunn og grunn om balanse: Det må være rom for både aktivitet og avspenning, og fokus på næring og nytelse.

I overført betydning gjelder det samme for vår mentale helse og hvordan vi forholder oss til tanker, følelser og atferdsmønstre. Det kan være bra å utfordre seg selv, få ting gjort og sette seg mål, men det er også viktig å tillate seg selv å slappe av, passe på å ikke være for selvkritisk og gjøre ting som gjør oss glade. Siden egenomsorg støtter opp om denne balansen, kan det derfor ses på som en spesielt viktig faktor for vårt mentale velvære.

1. Sett av tid til deg selv

Prøv å se på tid til deg selv som noe som bør prioriteres på lik linje med støvsuging eller legebesøk. En stund i sofaen med en kopp kaffe, en løpetur, å lese et kapittel i en god bok eller noe annet som gir deg glede og energi, er eksempler på egenomsorgsaktiviteter som du kan prioritere og planlegge tid til i hverdagen.

2. Ingen spesielle regler

Noen ganger er det lettere å huske den omsorgsfulle og kjærlige tonen overfor våre gode venner. Men minn deg selv på at det ikke gjelder noen spesielle regler for deg. Du fortjener å bli snakket til på en ordentlig måte, og det gjelder også din "indre stemme". Øv deg på å snakke til deg selv slik du ville snakket til en god venn i din situasjon.

3. Juster kravene

Vår evne til å prestere avhenger av mange faktorer; både energinivået vårt, erfaringer og tidsrammen for det vi ønsker å oppnå. En liten påminnelse til deg selv er at vi noen ganger stiller høyere krav til oss selv enn til andre. Øv deg derfor på å legge merke til alt du faktisk gjør, og juster forventningene dine til deg selv. Å revidere gjøremålslisten hvis du ikke har nok tid eller energi, er også egenomsorg.