Hvordan kan jeg styrke min mentale helse?

I dette blogginnlegget dykker vi ned i begrepet "mental helse" - hva det er og hvordan du kan styrke din egen mentale helse med små, konkrete øvelser.

"Psykisk helse kan defineres som en tilstand av velvære der jeg kan utfolde mine evner, takle hverdagens utfordringer og stress og knytte bånd til andre mennesker.

Ifølge Richard Davidson, professor i psykologi og direktør for Centre for Healthy Minds ved University of Wisconsin-Madison, er den mentale helsen vår basert på fire grunnleggende aspekter: Bevissthet, tilknytning til andre, innsikt og verdier. Ifølge Davidson kan vi trene opp de funksjonene i hjernen som bidrar til vårt mentale velvære. Vi kan for eksempel trene opp oppmerksomheten vår, evnen til å håndtere sterke følelser, nærværet vårt og medfølelsen med andre. Vi skal nå gå gjennom de fire aspektene og gi eksempler på praktiske øvelser, slik at du kan få litt erfaring med hvordan det ser ut hvis du ønsker å styrke den mentale helsen din.

Bevissthet

Ved å trene bevissthet og tilstedeværelse øver du deg på å fokusere på det som er viktig, uten å bli distrahert av mindre viktige ting. Du blir mer oppmerksom på tanker, følelser og impulser. Dette kan hjelpe deg til å fokusere på oppgavene dine og være mer til stede i relasjonene dine. Du kan prøve en konkret øvelse for å trene oppmerksomheten din, og i dette innlegget kan du lese mer om tilstedeværelse og mindfulness.

Å knytte bånd til andre

Du kan oppleve en større følelse av tilknytning til andre ved å fokusere på relasjonene dine og vise takknemlighet, vennlighet og medfølelse overfor menneskene rundt deg, både i nære og perifere relasjoner. Ved å utvikle og øve opp fokuset ditt kan du i større grad legge merke til de gode øyeblikkene i relasjonene dine, noe som kan føre til en dypere følelse av mening og takknemlighet. Som en øvelse kan du begynne med å sette av 10 minutter hver kveld til å lage en loggbok der du skriver ned tre gode øyeblikk fra dagen. Fokuser spesielt på de gode øyeblikkene sammen med andre mennesker. Det kan være gode og nærværende øyeblikk med venner, familie, kolleger eller for eksempel et smil eller en vennlig gest fra en ukjent person i supermarkedet eller på gaten. Legg merke til hva denne enkle øvelsen gjør med oppmerksomheten, fokuset - og kanskje til og med humøret ditt - over tid.

Innsikt

Innsikt handler om å kunne forstå og undersøke den fortellingen du forteller om deg selv. Å forstå hvordan tankene og følelsene dine påvirker måten du oppfatter og forstår verden på, og å øve deg på å skifte perspektiv. Hvis du har opplevd en situasjon som har utfordret deg - kanskje har du opplevd en sterk følelsesmessig påvirkning eller handlet på en måte du ikke ønsket - kan det være en god idé å skrive ned det som skjedde for å forstå tanke- og atferdsmønstrene dine bedre. I en gitt situasjon vil du oppleve at tanker, følelser, kroppslige reaksjoner og atferd påvirker hverandre. Du kan derfor bruke modellen nedenfor, den kognitive diamanten, til å registrere hva som skjedde i situasjonen og hvordan du reagerte. Hvis du registrerer flere situasjoner, kan du være nysgjerrig på om du kan se noen mønstre på tvers av dem. Det er en strukturert måte å utforske reaksjonsmønstrene dine på, og det gir et høyere nivå av innsikt. Hvis du vil vite mer, kan du lære mer om tankemønstrene dine i denne artikkelen.

Verdier

Det er viktig å ha et formål og en retning i livet for å finne mening i det man gjør. Verdier kan beskrives som vår oppfatning og forståelse av hva som er meningsfylt og hva som ikke er det. En øvelse for å komme i kontakt med hva som er viktig for deg, er å prøve å forestille deg at du er en svært gammel person som sitter på et sykehjem og reflekterer over livet ditt. Du tenker på hvilke prioriteringer du har gjort i livet ditt, og hva som har betydd noe for deg. Du kan stille deg selv spørsmålet: Hva ønsker jeg å bli husket for når jeg ikke lenger er her? Hva vil jeg at mine nærmeste skal tenke på når de tenker på meg? Du kan dele det opp i ulike livsområder, for eksempel familie, parforhold, foreldreskap, vennskap, arbeid, utdanning, fritid og sosialt liv. Når verdiene dine er tydelige for deg, kan du bruke dem som et fyrtårn i livet, et fyrtårn som lyser klart og veileder deg gjennom livets opp- og nedturer. Les mer om å leve et verdibasert liv her.