Oppnå balanse i hverdagen - planlegg dine nærende og tærende aktiviteter

Opplever du at hverdagen føles stresset eller som en endeløs repetisjon av ting som klesvask og matpakker? Klarer du deg gjennom ukedagene med det ene formålet å rekke frem til helgen eller kanskje neste ferie? I så fall er det en risiko for at hverdagen din hovedsakelig består av slitsomme aktiviteter. Les videre og bli inspirert til å innlemme mer nærende aktiviteter i hverdagen, slik at du kan finne mer glede og oppnå en bedre balanse.

Hvis hverdagen din først og fremst er fylt med kjedelige aktiviteter, kjenner du sikkert igjen følelsen av at alt føles som et ork og noe som bare må gjøres. Kanskje føler du deg stresset, kanskje føler du deg trøtt, eller kanskje er du generelt i dårlig humør. De slitsomme aktivitetene er de gjøremålene i hverdagen som trekker humøret ditt ned. Det kan være veldig individuelt om en aktivitet er slitsom eller ikke. Kanskje er matlaging eller rengjøring et ork for deg, mens det for andre kan være en positiv aktivitet.

Prøv å analysere hvilke belastende aktiviteter du har i hverdagen din. Hva er det egentlig som er belastende for deg, og hvor mange belastende aktiviteter har du i løpet av en vanlig dag? Skriv det ned i for eksempel en ukeplan, slik at det blir tydelig for deg. Hvis aktiviteten ikke er direkte belastende for deg, men heller ikke gir deg glede, kan den kategoriseres som nøytral.

Eksempel på ukeplan for korrosive og nøytrale aktiviteter:

På samme måte kan du analysere hvilke nærende aktiviteter du har i hverdagen din. Nærende aktiviteter er de gledesfylte aktivitetene som gir deg energi i hverdagen. Igjen er det veldig individuelt hva som er en nærende aktivitet for deg. Kanskje liker du å gå tur i hagen, mens for andre føles hagen uoverkommelig. Skriv ned igjen, gjerne i samme ukeplan, hvilke nærende aktiviteter du gjør i løpet av en vanlig dag og uke.

Eksempel på ukeplan med etsende, nøytrale og nærende aktiviteter:

Lag også gjerne en liste ved siden av ukeplanen din over alle de nærende aktivitetene du kan komme på. Det trenger ikke bare å være aktiviteter du får gjort for øyeblikket. Det kan også være aktiviteter som du ønsker å ha i livet ditt. Det kan være større aktiviteter som å gå på kino eller konsert, eller mindre aktiviteter som å gå en tur, lese en bok eller drikke en kopp te. Prøv å skrive ned så mange aktiviteter som mulig.

Eksempel på en liste over nærende aktiviteter:

Lese en bok, lytte til en lydbok/podcast, lytte til musikk, male, tegne, strikke, hekle, sy, lage keramikk, snekre, tenne bål, gå tur, trene, meditere, drikke noe varmt, lage mat, hagearbeid, workshop, se film, kafé- og restaurantbesøk, ringe en god venn, være sammen med en god venn.

Ta en titt på ukeplanen din. Er det en overvekt av aktiviteter som tærer på kreftene? Da har du nå muligheten til å planlegge dagene dine slik at det blir en bedre balanse mellom aktiviteter som gir næring og aktiviteter som gir næring. Se for eksempel om du kan sørge for at det er minst én nærende aktivitet hver dag. Spør deg selv hva som er realistisk på de ulike dagene. Du kan også vurdere om det er noen aktiviteter som tærer på kreftene, og som kan nedprioriteres for å gi mer tid til en nærende aktivitet. Kan for eksempel matlaging gjøres enklere eller raskere hvis det er en tidkrevende aktivitet for deg? Og vil dette frigjøre tid til f.eks. hagearbeid hvis det er en nærende aktivitet for deg? Du kan også se om du kan justere balansen i arbeidet ditt. Er det mulig å legge inn næringsrike aktiviteter i arbeidsdagen? For eksempel en god lunsj, en kort pause med frisk luft eller oppgaver som er mer spennende enn andre?

Eksempel på en planlagt ukeplan med fokus på balanse mellom nedbrytende og nærende aktiviteter:

Å planlegge dagen med utgangspunkt i nærende og nedbrytende aktiviteter er et verktøy du kan bruke for å påvirke velværet ditt. Nøkkelen er først og fremst å bli bevisst på hvilke aktiviteter som tapper deg for energi, og hvilke som gir deg næring. Med denne bevisstheten har du nå muligheten til å justere og oppnå en bedre balanse gjennom aktiv planlegging. Hvis det føles overveldende å planlegge en hel uke fremover, kan du i stedet planlegge én dag om gangen. Husk at verktøyet kan brukes dynamisk og ofte er en prosess. Det betyr at du når som helst kan prøve deg frem og endre planleggingen etter hvert som du lærer hva som fungerer for deg, eller hvis hverdagen din endrer seg. Kanskje har du allerede en idé om hvilken næringsrik aktivitet du vil prøve å innlemme i hverdagen din først?