5 tips for å ta bedre vare på deg selv

I en travel hverdag kan det være lett å glemme å ta vare på seg selv. Vi setter ofte jobb, familie og forpliktelser først, mens vårt eget velvære kommer i bakgrunnen. Men for å kunne være der for andre og takle livets utfordringer, er det viktig å ta vare på seg selv. Her er fem tips til hvordan du kan ta bedre vare på deg selv.

Overfor andre og spesielt overfor deg selv. Alt trenger ikke å være "perfekt" eller "best" hele tiden. Noen ganger er 70 % eller 50 % mer enn godt nok, fordi forventningene våre til oss selv ofte er høyere enn andres forventninger til oss. Og når alt kommer til alt, er det helsen vår som betyr mest.

I tillegg kan det være nyttig å minne seg selv på at det er menneskelig å "feile" og ikke kunne "prestere" på alle arenaer hele tiden, fordi vi er mennesker med behov og begrensninger og ikke roboter. Å "feile" eller slite i perioder er derfor en uunngåelig del av livet, og det er kanskje der vi lærer og vokser mest. Så ikke slå deg selv i hodet hele tiden over små eller store "feil", men lær av dem, gå videre og vær snill med deg selv i prosessen. For høye forventninger til oss selv og sammenligninger med andre kan lett drepe livsgleden og de tingene du gjør bra. Så derfor bør du senke forventningene dine.

Mange synes det er vanskelig å si nei av frykt for å skuffe andre eller gjøre dem sinte eller opprørte. Det kan være nyttig å sette ting i perspektiv og tenke over om du ville blitt sint eller skuffet hvis en venn for eksempel satte en grense eller sa nei til å bli sett. Sannsynligvis ikke.

I tillegg er det viktig for din mentale helse at du setter grenser. Vurder om en forespørsel eller oppgave virkelig passer inn i din kalender og dine behov. Husk at et nei til andre ofte er et ja til deg selv, og at vi kan være mer til stede for andre når vi tar vare på oss selv først. Så bli kvitt den dårlige samvittigheten - du kan lese mer om dette temaet i vårt andre blogginnlegg Dårlig samvittighet.

Søvn er grunnleggende for ditt fysiske og mentale velvære. En god natts søvn bidrar til å gjenoppbygge kroppen og hjernen, og forbedrer konsentrasjonen, humøret og immunforsvaret. Tommelfingerregelen for nok søvn er 7-8 timer i døgnet for menn, mens kvinner generelt trenger mer søvn og trives best med 8-9 timer daglig søvn. Skap en god søvnrutine ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, unngå skjermer før du legger deg og skap en rolig søvnatmosfære.

Det er også en fordel å ta pauser i løpet av dagen, spesielt hvis du er ekstra anstrengt i en periode. Ta så mange pauser du kan, selv om det bare er 15 minutter. Det kan gjøre underverker! Faktisk viser forskning at folk presterer bedre på jobb hvis de tar pauser underveis. Så pass på at du ikke overbooker kalenderen din, slik at du får tid til å lade batteriene. Og husk at selv om det kan høres fristende ut eller virke overkommelig, er det ofte slik at du forlenger belastningen ved å presse kroppen til å gjøre noe den ikke er klar for.

Menneskene du omgir deg med, har stor innvirkning på trivselen din. Prioriter tid med dem som løfter deg opp, og ta en pause fra relasjoner som tapper deg for energi for å prioritere deg selv. Ikke vær redd for å søke støtte fra venner, familie eller en terapeut eller psykolog hvis du trenger det.

Egenomsorg er ikke egoistisk - det er en nødvendighet. Det kan være så enkelt som å ta et langt bad, lese en bok, gå en tur, dyrke en hobby eller rett og slett ta en pause fra skjermer og forpliktelser. Sørg for at du tar deg tid til aktiviteter som gir deg energi og gjør deg glad.

I tillegg er egenomsorg ikke bare det vi gjør for oss selv. Det handler også om måten vi snakker til oss selv på. Husk at det viktigste forholdet i livet ditt er forholdet til deg selv. Hvis du vil lære mer om egenomsorg, kan du lese blogginnlegget Egenomsorg.

Avsluttende tanker

Å ta vare på seg selv er mer enn bare å ta en pause - det er en livsstil der du prioriterer ditt eget velvære. Små skritt kan utgjøre en stor forskjell, så ta én dag om gangen for å gi deg selv den omsorgen du trenger og fortjener.