Oppnå et mer verdibasert liv

Dette blogginnlegget handler om verdier og hvordan vi kan forstå verdier, og hvorfor det er viktig å leve etter dem. Blogginnlegget vil også presentere en øvelse for å nærme seg atferd som gjenspeiler verdiene dine.

Verdier hjelper oss til å navigere riktig i verden. Når vi lever etter verdiene våre, kan det føles som om vi følger vårt indre kompass og går i riktig retning. Verdier kan også sammenlignes med et fyrtårn som gir retning og mening.

Når vi lever etter verdiene våre, belønnes vi med positivitet, motivasjon og energi. Og når vi ikke etterlever verdiene våre, kan vi oppleve en verdikollisjon som fører til ubehag, skyldfølelse og negative følelser.

Vi kan aldri realisere verdiene våre fullt ut, men vi kan oppleve å bli "tanket opp" på verdiene våre. Hvis verdien min er å være en god mor eller venn, og dermed verdien av å pleie relasjonene mine, er det ikke nok å "bare" gi barnet eller vennen min en god julegave for å få utløp for den verdien. For å komme i kontakt med verdien regelmessig må jeg organisere hverdagen min med aktiviteter som gjenspeiler at jeg regelmessig kommer i kontakt med disse verdiene. Det kan for eksempel være å huske å ringe vennen min eller sønnen min, gjøre meningsfulle aktiviteter sammen på fritiden og generelt huske å være til stede sammen. Og her kan dette doseres slik at det passer inn i en travel hverdag. En telefonsamtale i 15 minutter eller en gåtur eller lek med barnet i en halvtime er bedre enn ingenting og gir en følelse av mening og retning i små doser.

La oss gå gjennom en liten øvelse som kan hjelpe deg med å organisere hverdagen din med mer verdi og glede.

Den første delen av øvelsen går ut på å finne ut hva som er dine kjerneverdier*.

1. Først skriver du ned de aktivitetene som gir deg verdi, glede og energi. Det kan være å reise, dra på ferie med familien eller å nå en milepæl i karrieren. Skriv så ned hva aktivitetene bidrar med, hva de gir deg, og hva du får ut av dem. Å reise forbindes ofte med nysgjerrighet på verden, eventyr, frihet eller nye opplevelser, hytteturen kan forbindes med nærhet og samvær, og karriereutvikling kan forbindes med personlig og faglig utvikling og kompetanse, ansvar eller anerkjennelse.
   .
2. Skriv deretter ned de tre tingene i livet ditt som du er mest glad for å ha oppnådd. Identifiser deretter hvilke behov du fikk dekket i denne sammenhengen, og hvorfor denne opplevelsen ga deg stolthet og glede. Hvis det for eksempel var da du fikk barn eller besteg et fjell i Asia, kan det være verdier som henholdsvis omsorg, tilhørighet og kjærlighet eller selvtillit, frihet og eventyr.
   .
3. Skriv deretter ned de aktivitetene som gir deg minst verdi, glede og energi. For noen kan dette være å gjøre rutinepregede oppgaver på jobben eller hjemme, å være tvunget til å delta på obligatoriske sosiale arrangementer på jobben, eller å måtte reise med svigerfamilien i store deler av vinterferien. Deretter kan du identifisere hva aktivitetene gjenspeiler, og hvor behovene dine ikke ble møtt. Hvis du for eksempel finner stabilitet, mangel på utvikling, mangel på autonomi, frihet og moro, så er ikke dette kjerneverdiene dine, men muligens det motsatte. Hvis mangel på autonomi påvirker deg, vil du derfor ha et grunnleggende behov for autonomi og frihet.

Nå bør du ha en oversikt over kjerneverdiene dine. Den andre delen av øvelsen går ut på å se på hvordan hverdagen din ser ut. Det vil si i hvilken grad du har aktiviteter som gjenspeiler at du kommer i kontakt med disse verdiene. Og hvor mangler hverdagen innhold som er i harmoni med verdiene.
.

1. Ta en titt på de store områdene i livet ditt, inkludert parforhold, relasjoner, arbeid, hobbyer, ferier, fysisk og psykisk helse med mer. Bruker du regelmessig kjerneverdiene dine på disse områdene? Hvor har du innrettet hverdagen din i tråd med verdiene dine, og hvor trenger du mer energi og innhold?
   .
2. Lag deretter en plan for å se på hvor du ønsker å fortsette å leve livet ditt slik du gjør i dag. Og omvendt, hvor du vil prøve å justere noen få ting for å få et mer verdibasert liv og dermed et liv med mer livskvalitet og velvære. Øvelsen kan for eksempel gi deg insentiv til å kjøpe den motorsykkelen du lenge har drømt om, eller du kan huske å pleie dine gamle relasjoner ved å planlegge aktiviteter for fremtiden, melde deg på et språkkurs eller arrangere en stor fest for omgangskretsen din.

Hvis du gjennom øvelsen ovenfor innser at du mangler innhold på flere områder i en grad som gjør det vanskelig for deg å leve autentisk i tråd med verdiene dine, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp og støtte for å oppnå det livet du ønsker å leve og dermed bli den personen du ønsker å være.

* Her finner du en liste med verdier som inspirasjon til øvelsen:
Tilstedeværelse, kompetanse, frihet, samhold, ansvar, relasjoner, stabilitet, trygghet, selvstendighet, eventyr, personlig eller faglig utvikling, innflytelse, mental balanse, ro, tillit, ansvar, lek, kreativitet, helse, anerkjennelse, troverdighet, lojalitet, selvstendighet, læring, åndelighet, omsorg og kjærlighet.