Mindfulness

Du har kanskje prøvd det, hørt om det eller kjenner noen som praktiserer det. Mindfulness har blitt stadig mer populært i den vestlige verden de siste tiårene, og kan være gunstig for en rekke aspekter ved psykisk velvære.

Mindfulness har røtter i buddhistiske tradisjoner og omfatter filosofi, meditasjon og øvelser knyttet til det å være oppmerksom og til stede i øyeblikket. Mindfulness-øvelser kan være guidede meditasjoner eller pusteøvelser, og for mange vil dette være forbundet med restitusjon og hvile. Ro og avslapping kan være et hyggelig resultat av mindfulness, men det er ikke det primære fokuset.

Fokuset i mindfulness er å trene oppmerksomheten. Som mennesker kan vi ha en tendens til å tenke mye, både på hva som har skjedd, hva som kan komme til å skje, og bekymre oss for ting som ikke skjer i øyeblikket. Når vi trener oppmerksomheten vår med mindfulness, øver vi oss i å bli oppmerksomme på hvilke tanker, følelser og fornemmelser vi har, og å møte disse opplevelsene med en høyere grad av aksept. På denne måten trener vi oss i å bli mer oppmerksomme på det vi sanser og opplever i øyeblikket, uten å evaluere det eller tenke på andre ting. Å øve opp mindfulness og vår evne til å være åpent til stede i øyeblikket kan være svært gunstig. Det kan fungere som et beskyttende og godt verktøy for å håndtere for eksempel tankemylder, stress og angst, og kan hjelpe oss til å stoppe opp og være til stede akkurat der vi er.

Som beskrevet stammer mindfulness fra buddhismen, og er dermed en eldgammel tradisjon som har spredt seg og utviklet seg gjennom mange hundre år. Å praktisere mindfulness kan derfor gjøres på mange forskjellige måter. Med utgangspunkt i oppmerksomt nærvær og tilstedeværelse i nuet med åpenhet og aksept for det du opplever, kan du "øve" mindfulness på mange måter. Det kan være gjennom meditasjon, mindfulness-trening og pusteøvelser, yoga, å være i naturen, utforske sansene dine eller fordype deg i kunst eller musikk. Kort sagt handler det om å være til stede i det du er i, og la tanker og bekymringer gli forbi deg mens du lar oppmerksomheten hvile på det virkelige "nå".

Det finnes mange apper, nettsteder og bøker som introduserer mindfulness, og du kan også finne både innspilte guider og kurs. Hos Encounter står vi også klare med små, konkrete øvelser du kan inkorporere i hverdagen din, som kan bidra til å trene opp oppmerksomheten og evnen til å være i nuet.