[et_pb_section fb_built=\"1″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\"3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
Vi kjenner alle f\u00f8lelsen. Fra tid til annen kan vi ha et \u00f8nske om \u00e5 endre vanene v\u00e5re og i stedet skape nye vaner; vi \u00f8nsker kanskje \u00e5 spise sunnere, begynne \u00e5 trene eller meditere. Det kan virke ganske enkelt i tanken, men n\u00e5r det kommer til \u00e5 sette det ut i livet, kan det fort f\u00f8les overveldende. Det kan v\u00e6re utfordrende \u00e5 implementere en ny vane, og det er det en god grunn til. Hjernen v\u00e5r er programmert til \u00e5 opprettholde de vanene vi allerede har. Gamle vaner krever mindre mental energi, mens det \u00e5 danne en ny vane krever b\u00e5de bevisst innsats og oppmerksomhet. Det betyr at selv om vi \u00f8nsker \u00e5 endre noe i livet, kan det v\u00e6re vanskelig \u00e5 gj\u00f8re det fordi vi hele tiden trekkes tilbake til de gamle m\u00f8nstrene v\u00e5re. <\/p>\n
Heldigvis finnes det flere m\u00e5ter du kan \u00f8ke sannsynligheten for \u00e5 lykkes med \u00e5 implementere nye vaner. Her er noen strategier som kan hjelpe deg p\u00e5 vei: <\/p>\n
Mange setter seg ofte h\u00f8ye og urealistiske m\u00e5l n\u00e5r de pr\u00f8ver \u00e5 innf\u00f8re en ny vane. Dette kan fort f\u00f8re til frustrasjon og en f\u00f8lelse av \u00e5 mislykkes hvis du ikke lever opp til dine egne forventninger. Hvis du for eksempel \u00f8nsker \u00e5 begynne \u00e5 trene, kan du sette deg et m\u00e5l om \u00e5 trene 3-4 ganger i uken - kanskje til og med i lengre perioder. Men hvis du ikke har trent p\u00e5 lenge, kan det v\u00e6re vanskelig \u00e5 g\u00e5 rett fra \u00e5 ikke trene til \u00e5 trene flere ganger i uken. <\/p>\n
Begynn heller i det sm\u00e5. Tenk p\u00e5 hva du realistisk sett kan oppn\u00e5 selv i en travel eller stressende uke. \u00c5 starte med sm\u00e5, oppn\u00e5elige m\u00e5l kan gi deg en f\u00f8lelse av mestring, noe som igjen kan \u00f8ke motivasjonen til \u00e5 fortsette. Det er bedre \u00e5 starte med et m\u00e5l du lett kan n\u00e5, og s\u00e5 bygge deg sakte opp derfra. <\/p>\n
En annen effektiv m\u00e5te \u00e5 holde motivasjonen oppe p\u00e5, er \u00e5 skrive ned grunnene du har for \u00e5 innf\u00f8re den nye vanen. Hva er det du \u00f8nsker \u00e5 oppn\u00e5 med denne endringen i livet ditt? Hvilke fordeler vil du oppn\u00e5? N\u00e5r du har skrevet ned grunnene dine, kan du henge dem opp et sted der du ser dem hver dag - enten hjemme, p\u00e5 jobben eller som et notat p\u00e5 telefonen. Dette fungerer som en p\u00e5minnelse om hvorfor du gj\u00f8r det, og kan hjelpe deg med \u00e5 holde fokus p\u00e5 m\u00e5lene dine. <\/p>\n
For \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 at du husker \u00e5 implementere den nye vanen din, kan det v\u00e6re nyttig \u00e5 sette av et bestemt tidspunkt for det. \u00c5 ha et bestemt tidspunkt i kalenderen kan gj\u00f8re det lettere \u00e5 f\u00e5 det gjort. Hvis du for eksempel vil begynne \u00e5 meditere hver morgen, kan du velge et tidspunkt som passer inn i rutinen din - kanskje rett etter at du har v\u00e5knet eller etter morgenkaffen. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du skape en konkret struktur rundt vanen din. <\/p>\n
I begynnelsen kan det v\u00e6re vanskelig \u00e5 huske \u00e5 praktisere den nye vanen, spesielt n\u00e5r den enn\u00e5 ikke har blitt en naturlig del av hverdagen. Derfor kan du bruke p\u00e5minnelser til \u00e5 hjelpe deg. Du kan stille inn en alarm p\u00e5 telefonen eller skrive sm\u00e5 lapper som minner deg p\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re den nye vanen. P\u00e5 den m\u00e5ten f\u00e5r du en ekstra dytt inntil vanen har blitt en naturlig del av hverdagen. <\/p>\n
En av de enkleste m\u00e5tene \u00e5 sikre at en ny vane blir integrert i hverdagen, er \u00e5 kombinere den med en vane du allerede har. Hvis du for eksempel \u00f8nsker \u00e5 prioritere mindfulness, kan du velge \u00e5 meditere rett f\u00f8r du pusser tennene. P\u00e5 den m\u00e5ten blir mindfulness en naturlig forlengelse av noe du allerede gj\u00f8r, og det blir lettere \u00e5 huske. <\/p>\n
Sist, men ikke minst, er det viktig \u00e5 v\u00e6re realistisk med tanke p\u00e5 hva du kan oppn\u00e5 til \u00e5 begynne med. Hvis du ikke klarer \u00e5 gjennomf\u00f8re den nye vanen hver gang, m\u00e5 du ikke bebreide deg selv. \u00c5 implementere en ny vane er noe som krever \u00f8velse. P\u00e5 samme m\u00e5te som du ikke forventer \u00e5 kunne spille perfekt p\u00e5 et nytt instrument fra dag \u00e9n, er det ikke realistisk \u00e5 kunne f\u00f8lge en ny vane feilfritt med en gang. Hvis du glemmer \u00e5 f\u00f8lge vanen en dag, kan du pr\u00f8ve igjen neste dag - og husk \u00e5 rose deg selv hver gang du klarer \u00e5 implementere den nye vanen. <\/p>\n
<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_signup mailchimp_list=\"Encounter|b697b7de2f\" name_field=\"on\" button_text=\"Abonner p\u00e5 nyhetsbrev\" description=\"<\/p>\n
Vil du l\u00e6re mer om psykologi, psykisk velv\u00e6re og kognitiv atferdsterapi? I v\u00e5rt m\u00e5nedlige nyhetsbrev kan du holde deg oppdatert p\u00e5 aktiviteter og nyheter fra Encounter, samt l\u00e6re mer om relevante og psykologiske emner. <\/span><\/p>\n \" footer_content=\"<\/p>\n Vi verdsetter og beskytter personvernet ditt. Hos Encounter verken deler eller selger vi informasjonen din til tredjeparter. Opplysningene dine brukes kun for \u00e5 kunne sende deg nyhetsbrevet v\u00e5rt. Ved \u00e5 registrere deg godtar du v\u00e5r personvernerkl\u00e6ring. <\/em><\/p>\n \" _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" background_color=\"#F6F6F6″ custom_button=\"on\" button_text_size=\"18px\" button_text_color=\"#FFFFFF\" button_bg_color=\"#723EFF\" background_layout=\"light\" border_radii=\"on|5px|5px|5px|5px\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00e5 nye vanerVi kjenner alle f\u00f8lelsen. Fra tid til annen kan vi ha et \u00f8nske om \u00e5 endre vanene v\u00e5re og i stedet skape nye vaner; vi \u00f8nsker kanskje \u00e5 spise sunnere, begynne \u00e5 trene eller meditere. Det kan virke ganske enkelt i tanken, men n\u00e5r det kommer til \u00e5 sette det ut i livet, […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-4333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\n