<\/p>\n
<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"]
Les videre for \u00e5 l\u00e6re mer om dette og f\u00e5 tips til hvordan du kan bruke bekymringsrommet og kontrollsirkelen til \u00e5 f\u00e5 bedre kontroll over tankene dine.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\"https:\/\/www.encounter.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Illu_website_04-1024×1024.png\" title_text=\"Illu_website_04″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" global_colors_info=\"{}\"]
Disse \"hva om\"-tankene, eller bekymringstankene som vi ogs\u00e5 kan kalle dem, er ganske vanlige. Det kan v\u00e6re tanker som \"tenk om onkel Anders blir full p\u00e5 julemiddagen igjen\", \"tenk om jeg \u00f8delegger presentasjonen min i morgen\" eller \"tenk om jeg ikke klarer \u00e5 gjennomf\u00f8re arbeidsoppgavene mine\". <\/p>\n
\u00c5 tenke p\u00e5 fremtiden er ikke i seg selv en d\u00e5rlig ting, ikke engang de negative. Noen ganger trenger vi \u00e5 bekymre oss for noe for \u00e5 l\u00f8se et problem, og evnen til \u00e5 tenke p\u00e5 fremtiden generelt er noe som hjelper oss enormt i hverdagen og i v\u00e5r utvikling som mennesker. Det er f\u00f8rst n\u00e5r tankene v\u00e5re begynner \u00e5 g\u00e5 i sirkler og ta tangenter som ikke hjelper oss, at det blir problematisk og til og med kan hemme v\u00e5r evne til \u00e5 takle de utfordringene vi st\u00e5r overfor. <\/p>\n
Bekymringstanker i seg selv er helt naturlige og oppst\u00e5r automatisk. Faktisk kan det nesten bli en vane at \"hva om\"-tankene dukker opp i visse situasjoner. Det kan v\u00e6re n\u00e5r du er alene og har en stund uten noe \u00e5 gj\u00f8re, eller n\u00e5r du ligger i sengen og har veldig lyst til \u00e5 sove. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re at det har skjedd noe negativt i l\u00f8pet av dagen som utl\u00f8ser disse tankene. <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" custom_padding=\"||12px|||\" global_colors_info=\"{}\"]
Gj\u00f8r bekymringen konstruktiv - bruk et bekymringsrom<\/strong><\/p>\n N\u00e5 er det ikke slik at vi bare kan legge alle tankene v\u00e5re p\u00e5 hylla. Det vil alltid v\u00e6re utfordringer i livet som vi m\u00e5 forholde oss til og reflektere over. Og vi m\u00e5 h\u00e5ndtere bekymringene v\u00e5re p\u00e5 en konstruktiv m\u00e5te. Konstruktiv tenkning kjennetegnes ved at den er l\u00f8sningsorientert og hjelper oss med \u00e5 komme fra et punkt til et annet. Ukonstruktiv tenkning, derimot, kjennetegnes ofte av sirkeltenkning og hjelper oss ikke med \u00e5 l\u00f8se utfordringene v\u00e5re. <\/span><\/p>\n Hvis du har bekymringer som du trenger \u00e5 ta tak i, kan det v\u00e6re fornuftig \u00e5 sette av tid til bekymringene hver dag. Ofte trenger vi ikke \u00e5 bruke all v\u00e5r energi og tid p\u00e5 \u00e5 bekymre oss. <\/span>Her er et eksempel p\u00e5 hvordan du kan bruke et bekymringsrom som et verkt\u00f8y for \u00e5 lede tankene dine mot konstruktive forberedelser:<\/span><\/p>\n P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du med god samvittighet legge tankene til side n\u00e5r de dukker opp p\u00e5 andre tidspunkter. Du kan med andre ord utsette bekymringene dine til bekymringsrommet. Samtidig blir tiden du bruker p\u00e5 \u00e5 bekymre deg, til mer konstruktiv probleml\u00f8sningstid, og du f\u00e5r gitt tankene en pause resten av dagen. <\/p>\n <\/p>\n Kan du gj\u00f8re noe med disse bekymringene? - Bruk kontrollsirkelen<\/strong><\/p>\n Det neste du kan gj\u00f8re, er \u00e5 sp\u00f8rre deg selv om du kan gj\u00f8re noe med bekymringen? Det handler om hvorvidt det er innenfor din kontroll eller ikke. <\/p>\n Kontrollsirkelen er et godt verkt\u00f8y som hjelper deg \u00e5 skille mellom konstruktive og ukonstruktive tanker:<\/p>\n\n
\n