[et_pb_section fb_built=\"1″ admin_label=\"section\" _builder_version=\"4.16″ global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
Har du noen gang lagt merke til hvordan tankene dine kan ta overh\u00e5nd og f\u00e5 deg til \u00e5 se ting mer negativt enn de egentlig er? Kanskje har du tenkt at \u00e9n feil betyr at alt vil g\u00e5 galt, eller at \u00e9n d\u00e5rlig opplevelse betyr at fremtiden ser dyster ut. Disse automatiske og ofte forvrengte tankene kan ha stor innvirkning p\u00e5 hvordan vi f\u00f8ler oss og hvordan vi h\u00e5ndterer livets utfordringer. <\/span><\/p>\n I terapien jobber man med \u00e5 forst\u00e5 og endre disse tankem\u00f8nstrene, som kalles <\/span>kognitive forvrengninger<\/b>. De er en slags mental \"feiltolkning\" som f\u00e5r oss til \u00e5 overdrive det negative eller overse det positive i livet. N\u00e5r vi blir oppmerksomme p\u00e5 disse m\u00f8nstrene, kan vi begynne \u00e5 utfordre dem og f\u00e5 et mer realistisk syn p\u00e5 oss selv og verden. Kognitive forvrengninger oppst\u00e5r vanligvis n\u00e5r vi st\u00e5r overfor stressende eller emosjonelt utfordrende situasjoner, men de kjennetegner alle mennesker og dukker ogs\u00e5 opp i det vanlige hverdagslivet. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n Det finnes ti brede kategorier av kognitive forvrengninger som de fleste er mer eller mindre kjent med:<\/span><\/p>\n Svart-hvitt-tenkning<\/b> (eller alt-eller-intet-tenkning): \u00c5 se ting i ekstreme kategorier uten nyanser, f.eks. som enten \"bare bra\" eller \"bare d\u00e5rlig\", uten noen mellomting.<\/span><\/p>\n Overgeneralisering<\/b>: \u00c5 trekke generaliserte konklusjoner basert p\u00e5 en enkelt hendelse, for eksempel \u00e5 tro at \"ingenting g\u00e5r riktig\" fordi \u00e9n ting gikk galt.<\/span><\/p>\n Katastrofetankegang<\/b>Du forventer det verste, selv n\u00e5r det ikke er noen grunn til \u00e5 tro at det vil skje. Du ser for deg de verst tenkelige utfallene av en situasjon. <\/span><\/p>\n Mental filtrering<\/b>: Fokuserer utelukkende p\u00e5 de negative sidene ved en situasjon og ignorerer de positive sidene. Dette kan f\u00e5 selv gode opplevelser til \u00e5 virke d\u00e5rlige. <\/span><\/p>\n Diskvalifiserer det positive<\/b>: Du avviser positive opplevelser eller komplimenter som irrelevante eller tilfeldige, og velger i stedet \u00e5 opprettholde et negativt syn.<\/span><\/p>\n Tankelesning<\/b>Du antar at andre tenker negativt om deg uten \u00e5 ha bevis for det.<\/span><\/p>\n Forst\u00f8rrelse og minimalisering<\/b>: Du overdriver sm\u00e5 feil eller problemer og bagatelliserer eller ignorerer dine egne suksesser eller positive egenskaper.<\/span><\/p>\n Emosjonalisering<\/b>: Du tror at f\u00f8lelsene gjenspeiler virkeligheten. Hvis du f\u00f8ler deg utilstrekkelig, antar du at du ogs\u00e5 er det. <\/span><\/p>\n \"B\u00f8r\"- og \"m\u00e5\"-tenkning<\/b>Du bruker strenge regler for hvordan du eller andre \"b\u00f8r\" oppf\u00f8re seg, og f\u00f8ler deg ofte skyldig eller utilstrekkelig hvis disse kravene ikke oppfylles.<\/span><\/p>\n Personalisering: \u00c5 ta ansvar for hendelser uten grunn<\/b>: \u00c5 ta ansvar for hendelser uten grunn, som om du er \u00e5rsaken til alt som g\u00e5r galt.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n \u00c5 bli klar over disse kognitive forvrengningene er det f\u00f8rste skrittet mot en ny m\u00e5te \u00e5 tenke p\u00e5. N\u00e5r vi l\u00e6rer oss \u00e5 gjenkjenne og utfordre dem, kan vi begynne \u00e5 se oss selv og omgivelsene v\u00e5re med et mer realistisk blikk. Hos Encounter bruker vi kognitiv atferdsterapi for \u00e5 jobbe med \u00e5 endre disse tankem\u00f8nstrene, slik at vi kan f\u00e5 en st\u00f8rre f\u00f8lelse av kontroll og ro i hverdagen. <\/span><\/p>\n Hvis du kjenner igjen noen av disse tankem\u00f8nstrene, kan terapi v\u00e6re en verdifull m\u00e5te \u00e5 jobbe med dem p\u00e5 og skape en mer balansert tiln\u00e6rming til livet. Det er ikke alltid lett \u00e5 endre m\u00e5ten vi tenker p\u00e5, men med \u00f8velse og bevissthet er det mulig. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\"rad\" _builder_version=\"4.19.1″ background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\" collapsed=\"off\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.16″ custom_padding=\"|||\" global_colors_info=\"{}\" custom_padding__hover=\"|||\"][et_pb_signup mailchimp_list=\"Encounter|b697b7de2f\" name_field=\"on\" button_text=\"Abonner p\u00e5 nyhetsbrev\" description=\"<\/p>\n Vil du l\u00e6re mer om psykologi, psykisk velv\u00e6re og kognitiv atferdsterapi? I v\u00e5rt m\u00e5nedlige nyhetsbrev kan du holde deg oppdatert p\u00e5 aktiviteter og nyheter fra Encounter, samt l\u00e6re mer om relevante og psykologiske emner. <\/span><\/p>\n \" footer_content=\"<\/p>\n Vi verdsetter og beskytter personvernet ditt. Hos Encounter verken deler eller selger vi informasjonen din til tredjeparter. Opplysningene dine brukes kun for \u00e5 kunne sende deg nyhetsbrevet v\u00e5rt. Ved \u00e5 registrere deg godtar du v\u00e5r personvernerkl\u00e6ring. <\/em><\/p>\n \" _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" background_color=\"#F6F6F6″ custom_button=\"on\" button_text_size=\"18px\" button_text_color=\"#FFFFFF\" button_bg_color=\"#723EFF\" background_layout=\"light\" border_radii=\"on|5px|5px|5px|5px\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kognitive forvrengninger: Hva forteller tankene dine deg? Har du noen gang lagt merke til hvordan tankene dine kan ta overh\u00e5nd og f\u00e5 deg til \u00e5 se ting mer negativt enn de egentlig er? Kanskje har du tenkt at \u00e9n feil betyr at alt vil g\u00e5 galt, eller at \u00e9n d\u00e5rlig opplevelse betyr at fremtiden ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-4139","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\nTyper av kognitive forvrengninger<\/h2>\n
Behandling<\/h2>\n
<\/p>\nNyhetsbrev<\/strong><\/h2>\n