[et_pb_section fb_built=\"1″ admin_label=\"section\" _builder_version=\"4.16″ global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row admin_label=\"rad\" _builder_version=\"4.16″ background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.16″ custom_padding=\"|||\" global_colors_info=\"{}\" custom_padding__hover=\"|||\"][et_pb_text admin_label=\"Text\" _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"69cd6944-3663-4ef3-8d15-d898776e0b1c\" background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
\u00c5 restrukturere tankene sine er \u00e5 endre tankem\u00f8nstre som belaster kropp og sinn, til tankem\u00f8nstre som er mer konstruktive og sk\u00e5nsomme. Langvarig negativ tenkning har en p\u00e5viselig stressende og svekkende effekt p\u00e5 kropp og sinn, mens tankem\u00f8nstre som er mer f\u00f8lelsesmessig balanserte og nyanserte enten gj\u00f8r mindre skade eller til og med kan ha en helbredende og lindrende effekt. <\/p>\n<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\"3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
De plagsomme tankem\u00f8nstrene kalles ogs\u00e5 negative automatiske tanker. De er negative fordi de aktiverer negative f\u00f8lelser, og automatiske fordi de oppst\u00e5r spontant eller s\u00e5 raskt at de bare er delvis bevisste for eieren. <\/p>\n
I prinsippet forekommer automatisk tenkning hos alle mennesker i alle situasjoner. Under normale omstendigheter er automatisk tenkning vanligvis n\u00f8ytral og handlingsorientert. Ved ulike former for psykisk sykdom er automatiske tanker derimot typisk negative og tar form av anger, pessimisme, mistillit eller trusler. I tillegg kan vi alle oppleve negative automatiske tanker hvis vi er under s\u00e6rlig press i en situasjon eller en periode. <\/p>\n
Hos personer med depressive symptomer er negative automatiske tanker typisk selvundertrykkende og stemningsdeprimerende. For eksempel: \"Den personen der borte vil ikke hilse p\u00e5 meg fordi jeg er en kjedelig og likegyldig person\". Hos personer med angstsymptomer kommer de negative automatiske tankene typisk til uttrykk som mer eller mindre akutte bekymringer for en innbilt trussel mot virkeligheten, inkludert sosiale situasjoner eller ens egen fremtid. For eksempel: \"Den personen hilser ikke p\u00e5 meg fordi hun ikke vil v\u00e6re venn med meg lenger\". <\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\"3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" global_colors_info=\"{}\"]<\/p>\n
Reframing er kunsten \u00e5 finne konstruktive, bevisste og sk\u00e5nsomme tanker som alternativ til negative automatiske tanker. Nedenfor f\u00f8lger noen nyttige strategier for \u00e5 finne frem til disse konstruktive alternativene. <\/p>\n
For det f\u00f8rste er det tre veiledende sp\u00f8rsm\u00e5l som kan frigj\u00f8re de konstruktive tankene. Du kan stille deg selv disse sp\u00f8rsm\u00e5lene etter at du har lagt merke til de negative automatiske tankene. Det f\u00f8rste er: \"Ville du si det samme til en venn som du sier til deg selv?\": \"Ville du sagt det samme til en venn som du sier til deg selv?\". De fleste svarer nei og utdyper at de ville uttrykt seg mye mer konstruktivt, realistisk og positivt. Det andre sp\u00f8rsm\u00e5let er \"Hva er det verste som kan skje, og hva er den reelle sannsynligheten for at det skjer?\" De fleste svarer at hvis det verste skulle skje, er utfallet enten ikke s\u00e5 ille, eller s\u00e5 er sannsynligheten for at det skjer s\u00e5 liten at det ikke er noen vits i \u00e5 frykte det. Det tredje sp\u00f8rsm\u00e5let er \"Hvilke bevis har du for det motsatte av det tanken p\u00e5st\u00e5r?\" Jo flere eksempler p\u00e5 det motsatte, desto mer troverdige blir de konstruktive tankene, og desto mindre troverdige blir de negative automatiske tankene. <\/p>\n
For det andre finnes det gunstige tidspunkter hvor omstruktureringen er bedre enn i det \u00f8yeblikket de negative automatiske tankene spontant dukker opp. P\u00e5 gunstige tidspunkter har du energi, bedre hum\u00f8r og kanskje til og med selskap av en venn som kan motsi og nyansere de stressende tankene - akkurat som du ville gjort hvis tankene kom ut av munnen p\u00e5 den samme vennen. Gode tider kan ogs\u00e5 fremprovoseres ved \u00e5 skape fysisk energi og emosjonell balanse med n\u00e6rende atferd som trening, godt selskap, rikelig med dagslys og mindfulness. I m\u00f8te med en slik dose blir ogs\u00e5 konstruktive tanker mer troverdige. Dessuten vil du oppdage at konstruktive tanker avler fysisk energi og bedre hum\u00f8r, og vice versa. <\/p>\n
Hos Encounter st\u00e5r vi alltid klare til \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 identifisere de negative automatiske tankene og dyrke frem de konstruktive. V\u00e5r erfaring er at denne omstruktureringen av negative tanker er et viktig skritt p\u00e5 veien mot \u00f8kt velv\u00e6re. <\/p>\n
<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_signup mailchimp_list=\"Encounter|b697b7de2f\" name_field=\"on\" button_text=\"Abonner p\u00e5 nyhetsbrev\" description=\"<\/p>\n
Vil du l\u00e6re mer om psykologi, psykisk velv\u00e6re og kognitiv atferdsterapi? I v\u00e5rt m\u00e5nedlige nyhetsbrev kan du holde deg oppdatert p\u00e5 aktiviteter og nyheter fra Encounter, samt l\u00e6re mer om relevante og psykologiske emner. <\/span><\/p>\n \" footer_content=\"<\/p>\n Vi verdsetter og beskytter personvernet ditt. Hos Encounter verken deler eller selger vi informasjonen din til tredjeparter. Opplysningene dine brukes kun for \u00e5 kunne sende deg nyhetsbrevet v\u00e5rt. Ved \u00e5 registrere deg godtar du v\u00e5r personvernerkl\u00e6ring. <\/em><\/p>\n \" _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" background_color=\"#F6F6F6″ custom_button=\"on\" button_text_size=\"18px\" button_text_color=\"#FFFFFF\" button_bg_color=\"#723EFF\" background_layout=\"light\" border_radii=\"on|5px|5px|5px|5px\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Omstrukturering av negative tanker \u00c5 restrukturere tankene sine er \u00e5 endre tankem\u00f8nstre som belaster kropp og sinn, til tankem\u00f8nstre som er mer konstruktive og sk\u00e5nsomme. Langvarig negativ tenkning har en p\u00e5viselig stressende og svekkende effekt p\u00e5 kropp og sinn, mens tankem\u00f8nstre som er mer f\u00f8lelsesmessig balanserte og nyanserte enten gj\u00f8r mindre skade eller til og […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-3821","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\n