<\/p>\n
S\u00f8vn er en viktig del av v\u00e5rt generelle velv\u00e6re. Hvis vi ikke f\u00e5r en god natts s\u00f8vn, kan det ofte merkes umiddelbart. Vi er naturlig nok mer tr\u00f8tte dagen derp\u00e5. Vi f\u00f8ler oss generelt mindre opplagte, og terskelen for hva vi orker er ofte betydelig lavere, noe som kan f\u00f8re til at vi raskere blir irritable. En natt eller to med d\u00e5rlig s\u00f8vn er ikke farlig, men hvis den d\u00e5rlige s\u00f8vnen fortsetter over lengre tid, vil det uunng\u00e5elig p\u00e5virke v\u00e5rt generelle velv\u00e6re og v\u00e5r fungering i hverdagen. S\u00f8vn er et grunnleggende behov, p\u00e5 samme m\u00e5te som behovet for mat og drikke. Her kan du lese mer om s\u00f8vn og hva du kan gj\u00f8re for \u00e5 f\u00e5 bedre s\u00f8vn. <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" hover_enabled=\"0″ global_colors_info=\"{}\" sticky_enabled=\"0″]
D\u00e5rlig s\u00f8vn kan ta mange former. Noen opplever at de v\u00e5kner mange ganger i l\u00f8pet av natten, mens andre opplever at de v\u00e5kner for tidlig og andre igjen bruker lang tid p\u00e5 \u00e5 sovne. God s\u00f8vn kjennetegnes ved at den varer rundt 7,5 timer i gjennomsnitt for voksne, og det er normalt \u00e5 bruke opptil 30 minutter p\u00e5 \u00e5 sovne. Hvis du vanligvis bruker mer enn 30 minutter p\u00e5 \u00e5 sovne, kan det karakteriseres som et s\u00f8vnproblem. Den mest optimale s\u00f8vnen er en uavbrutt s\u00f8vn p\u00e5 rundt 7,5 timer, der du sovner relativt raskt og ikke v\u00e5kner eller holder deg v\u00e5ken i lange perioder i l\u00f8pet av natten. <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" custom_padding=\"||0px|||\" hover_enabled=\"0″ global_colors_info=\"{}\" sticky_enabled=\"0″]
For \u00e5 skape de beste forutsetningene for god s\u00f8vn, m\u00e5 du bygge opp en god d\u00f8gnrytme. Med andre ord b\u00f8r du pr\u00f8ve \u00e5 strukturere dagen slik at du g\u00e5r til sengs og st\u00e5r opp til samme tid hver dag og hver dag i uken. Dette er en god id\u00e9 fordi det bidrar til \u00e5 skape en d\u00f8gnrytme som kroppen din automatisk vil l\u00e6re seg \u00e5 f\u00f8lge etter hvert. Som du sikkert har h\u00f8rt f\u00f8r, er det ogs\u00e5 lurt \u00e5 unng\u00e5 for mye skjermbruk f\u00f8r leggetid. Lyset fra skjermer p\u00e5 telefoner, TV-er osv. kan gj\u00f8re oss mer v\u00e5kne fordi det p\u00e5virker v\u00e5r indre s\u00f8vnbalanse. Det forstyrrer balansen i melatoninniv\u00e5et, et stoff som p\u00e5virker s\u00f8vnen v\u00e5r. Innf\u00f8r i stedet rolige og balanserte aktiviteter f\u00f8r leggetid, og unng\u00e5 alt som har med skjermbruk \u00e5 gj\u00f8re. Du kan ogs\u00e5 gj\u00f8re en innsats for \u00e5 unng\u00e5 alkohol, sukker og koffein ved leggetid, da disse ogs\u00e5 p\u00e5virker s\u00f8vnen negativt. <\/p>\n
Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 lufte ut soverommet flere ganger om dagen, spesielt rett f\u00f8r leggetid, og pr\u00f8v \u00e5 holde temperaturen rundt 18 grader.<\/p>\n
For noen mennesker kan tankemylder forstyrre s\u00f8vnen, gj\u00f8re det vanskelig \u00e5 sovne og etterlate kroppen rastl\u00f8s og urolig ved leggetid. Hvis du generelt er plaget av tankemylder, kan du pr\u00f8ve puste\u00f8velser eller distrahere tankene med en oppmerksomhets\u00f8velse. Oppmerksomhets\u00f8velser er sm\u00e5, enkle tankeoppgaver som distraherer deg fra tankemylderet. For eksempel: \"Hvor mange jentenavn med S kan du komme p\u00e5?\", \"Hvor mange ting er hvite i stua?\", \"Hvor mange par sko eier familien?\". Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re nyttig \u00e5 skrive ned tankene du vil gj\u00f8re noe med neste dag, p\u00e5 en lapp ved nattbordet. Da blir det lettere \u00e5 legge tankene til side. <\/p>\n
I tillegg til \u00e5 gj\u00f8re tiltak f\u00f8r du legger deg, kan du ogs\u00e5 skape bedre forutsetninger for s\u00f8vn i l\u00f8pet av dagen. Regelmessig mosjon og frisk luft flere ganger om dagen er bra for s\u00f8vnen. I motsetning til de positive effektene av trening, er det \u00e5 ta en lur p\u00e5 dagtid - selv om du f\u00f8ler deg tr\u00f8tt - skadelig for s\u00f8vnen. En lur p\u00e5 dagtid kan forstyrre nattes\u00f8vnen fordi kroppen trenger mindre s\u00f8vn n\u00e5r den skal sovne igjen. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan en blund for eksempel gj\u00f8re det vanskelig \u00e5 sovne ved leggetid eller f\u00f8re til at du v\u00e5kner for tidlig. Det er ogs\u00e5 lurt \u00e5 gj\u00f8re det du pleier \u00e5 gj\u00f8re, og ikke pr\u00f8ve \u00e5 spare selv om du har s\u00f8vnmangel. Grunnen til dette er at hvis du sparer p\u00e5 energien en hel dag, vil ikke kroppen din v\u00e6re tr\u00f8tt nok til at du kan sove om natten. Hvis du ikke f\u00e5r i deg nok energi i l\u00f8pet av dagen, kan det bidra til at s\u00f8vnen blir d\u00e5rligere. <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_4,3_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"1_4″ _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_text _builder_version=\"4.19.1″ _module_preset=\"7b1c1dfe-8dae-4eff-bd41-993c6da2e5ca\" custom_padding=\"||0px|||\" global_colors_info=\"{}\"]
Tips for bedre s\u00f8vn S\u00f8vn er en viktig del av v\u00e5rt generelle velv\u00e6re. Hvis vi ikke f\u00e5r en god natts s\u00f8vn, kan det ofte merkes umiddelbart. Vi er naturlig nok mer tr\u00f8tte dagen derp\u00e5. Vi f\u00f8ler oss generelt mindre opplagte, og terskelen for hva vi orker er ofte betydelig lavere, noe som kan f\u00f8re […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-3784","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\n